Debout sur la slackline avec le pied avant droit et le pied arrière en travers sur la sangle. Sauter légèrement vers l’avant sans changer la position de base (pieds).

Faciliter:
Faire l’exercice plus proche du point d’attache.

Compliquer:
Faire l’exercice au milieu de la slackline.

1 Slackline

Saut à partir de la position debout, les deux jambes légèrement en avant (centre de gravité du corps devant les pieds), position du corps légèrement fléchie (C+) avec tension du corps pendant la phase de vol, bras tendus en position haute, les mains se posent à largeur d'épaules, les bras sont fléchis, en roulant, tirer la tête vers la poitrine (se poser sur la nuque), s'accroupir et se relever (sans utiliser les mains).

Variante:
Faire le saut roulé au-dessus d’un partenaire accroupie (en boule).

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Position de pas avec un appui sûr sur la jambe d'appui, jambe arrière posée uniquement sur la pointe des pieds, bras en élévation, lever la jambe arrière vers l'arrière-haut, incliner simultanément le haut du corps vers l'avant, le regard est dirigé vers l'avant, bras tendus sur les côtés, le pied arrière est levé au moins à hauteur de la tête, la jambe d'appui est tendue, le corps est fermement tendu.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

2 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Accélération frontale sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe depuis la course pour sauter sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Exécuter le saut en extension le plus haut possible en balançant les bras depuis le trampoline. Bras tendus verticalement en hauteur. Réception pour un appui sûr sur le grand tapis mou.

Les participants exercent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Emplacement frontal sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe à partir de la course pour un saut sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Saut à la verticale en hauteur après un mouvement d'extension par flexion des genoux et mouvement d'élan des bras. Dans le saut, amener les bras verticalement vers le haut pour étirer tout le corps.

Etirement avec rotation:
Initier une forte impulsion de rotation pendant le saut. Le bras opposé au sens de la rotation est amené devant la poitrine, plié (la main devant la poitrine est dirigée dans le sens de la rotation), l'autre bras est en position haute.

Les participants s'exercent de manière autonome à l'aide de photos en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Emplacement frontal sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe à partir de la course pour un saut sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Saut à la verticale en hauteur après un mouvement d'extension par flexion des genoux et mouvement d'élan des bras. Dans le saut, amener les bras verticalement vers le haut pour étirer tout le corps.

Saut en extension avec rotation:
Initier une impulsion de rotation un peu plus forte pendant le saut. Le bras opposé au sens de la rotation est amené devant la poitrine, plié (la main devant la poitrine est dirigée dans le sens de la rotation), l'autre bras est en position haute.

Les participants s'exercent de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Emplacement frontal sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe à partir de la course pour un saut sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Saut à la verticale en hauteur après un mouvement d'extension par flexion des genoux et mouvement d'élan des bras. Dans le saut, amener les bras verticalement vers le haut pour tendre tout le corps.

Saut en extension avec demi-rotation:
Initier une légère impulsion de rotation pendant le saut. Le bras opposé au sens de la rotation est amené devant la poitrine, plié (la main devant la poitrine est dirigée dans le sens de la rotation), l'autre bras est en position haute.

Les participants s'exercent de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Prendre l’élan, puis décoller avec une jambe et arriver avec les deux jambes sur le mini-trampoline et décoller droit vers le haut.

Saut en extension:
Avec les bras, accentuer le l’élan donné par le mini-trampoline. Les bras sont amené au moment du saut tendu au-dessus de la tête. Atterrir sur un gros tapis en amortissant la réception.

Saut en extension avec demi-tour et tour complet:
Lors du saut, initier une légère rotation. Le bras opposé au sens de rotation est plié à la hauteur de la poitrine (la main montre dans la direction de rotation); l’autre bras est tendu au-dessus de la tête. Dépendant du nombre de rotation recherché (1/2, 1), il faudra donner plus d’impulsion lors du saut.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 image en série

Prendre l’élan, puis décoller avec une jambe et arriver avec les deux jambes sur le mini-trampoline et décoller droit vers le haut.

Saut en extension:
Avec les bras, accentuer le l’élan donné par le mini-trampoline. Les bras sont amené au moment du saut tendu au-dessus de la tête. Atterrir sur un gros tapis en amortissant la réception.

Saut en extension avec rotation:
Lors du saut, initier une légère rotation. Le bras opposé au sens de rotation est plié à la hauteur de la poitrine (la main montre dans la direction de rotation); l’autre bras est tendu au-dessus de la tête. Dépendant du nombre de rotation recherché (1/2, 1 ou 1 ½), il faudra donner plus d’impulsion lors du saut.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 image en série

Debout à côté de la slackline, saisir la slackline des deux mains par le bas. Maintenant, se mettre à plat ventre sur les coudes et contracter les muscles abdominaux, soulever lentement les jambes et les tendre si possible.

Faciliter:
Faire l’exercice proche du point d‘attache.

Compliquer:
Faire l‘exercice au milieu de la slackline.

1 Slackline

Traverser d’un caisson à l’autre sans toucher les gros tapis et juste à l’aide des cordes.

► Orientation, rythme

5 cordes qui pendent du plafond
2 caissons
2 gros tapis

Mise en place du poste:
Sortir les cordes fixes de la salle et les installer. Avant la première corde et après la dernière corde, mettre un caisson. Sous les cordes installer des gros tapis.

Sur une longue slackline bien tenue, effectuer des oscillations de haut en bas. 

Faciliter:
Se balancer/rebondir de manière moins intensive; aider un partenaire en le tenant par la main (toujours suivre le mouvement de compensation, et ne stabiliser que si le slackliner est sur le point de tomber).

Compliquer:
Marcher en même temps et se balancer/rebondir à chaque pas

1 Slackline

Toucher les objets cibles (cônes, balles, anneaux, piquets…) placés à 2-8m de l’endroit où l’on tire avec des ballons.

► Différencation

1 caisson ► variante indoor
1 banc ► variante indoor
3-4 cônes
3-4 piquets
10 balles (divers)
1 chariot à ballons

Mise en place du poste:
Disperser les différents éléments sur une ligne à différentes hauteurs. Mettre les balles dans un chariot à une distance de 2-8m de la ligne.

Jeter les différents objets dans le caisson. La distance entre la personne qui fait l’exercice et le caisson est entre 2-8m.

► Différencation

1 caisson
1 banc
10 balles (divers)
1 Indiaca
1 frisbee
1 projectile
1 chariot à ballon

Mise en place du poste:
Dispatcher les différents objets sur le sol ou sur un banc à une distance donnée du caisson. Les ballons restant sont rangés dans un chariot à ballon.