Dans cet exercice, les positions sont souvent changées. Ainsi, chaque participant joue toutes les positions, que ce soit en attaque ou en défense.

Les attaquants se placent selon le schéma et jouent pour le point. Lorsqu'ils marquent, ils changent de position pour l'attaque suivante comme suit : 1 -> ; 2 -> ; 3 -> ; 4 -> ; 5 -> ; 6 -> ; 7 -> ; 1 -> ;. Les défenseurs se placent en conséquence et changent également de position.

Objectif : s'orienter dans l'espace

Par terrain:
1 handball
2 cadres de Tchoukball

.

Essayer différentes trajectoires de balle et adapter la défense. Dans cet exercice, les participants jouent sur le panier plutôt que sur le cadre.

Pour marquer des points, les attaquants doivent frapper le panier de basket-ball de manière à ce que le ballon tombe ensuite au sol. Les défenseurs essaient d'attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol. Mêmes règles que pour le jeu normal (pas d'obstruction), mais l'interception du ballon est autorisée. Selon le niveau, plus de trois passes sont autorisées.

Remarque : une fois le point marqué, le ballon appartient à l'autre équipe et doit obligatoirement traverser le milieu du terrain avant toute nouvelle attaque (vers l'un ou l'autre panier).

Par terrain :
1 ballon de handball
5-7 rubans de jeu / survêtements

Effectuer des passes rapides par-dessus la zone interdite pour déplacer la défense latéralement est l'objectif de cet exercice.

Le joueur A passe à B qui réceptionne le ballon en courant, saute par-dessus la zone interdite et passe à C, également en courant. C lance alors à D, qui effectue un saut.

Remarque : s'exercer d'abord sans courir pour comprendre le déroulement, puis sous forme de compétition avec les défenseurs. Combien de points peut-on marquer en six attaques ?

Objectif : haute intensité ; augmentation de l'effort

Par terrain:
1 handball
2 cadres de Tchoukball

.

Sur un demi-terrain, former trois équipes de sept joueurs, dont l'une attend en dehors du terrain.

Les deux autres équipes ont chacune un ballon, se déplacent librement sur le terrain et se font dix passes consécutives selon les règles du tchoukball (pas plus de deux pas avec le ballon, ne pas laisser tomber le ballon au sol, ne pas faire d'obstruction, etc.).

L'équipe qui y parvient marque un point. Si une équipe rate une passe ou réussit dix passes consécutives, elle quitte le terrain au profit de l'équipe qui attend.

Laquelle des trois équipes est la première à marquer cinq points?

Objectif : courir librement, faire des passes précises, couvrir, anticiper.

Par terrain:
14 rubans de jeu / survêtements
2 ballons de handball

Jouer ensemble avec des formes de jeu simples:

• Le joueur 1 lance le ballon au joueur 2, celui-ci renvoie le ballon de manière à ce que le joueur 1 puisse l'attraper.

• Jouer le ballon dans un sens et dans l'autre, en arrêtant le ballon avant de le renvoyer (coup de contrôle).

• Jouer le ballon 10 fois dans un sens et dans l'autre sans erreur (varier la distance).

• Le joueur 1 frappe la balle de manière croisée (en diagonale), le joueur 2 frappe la balle en longline (en ligne droite).

• Jouer la balle 3x de part et d'autre sans faute, ensuite le point doit être joué librement (marquer le point).

Par participant:
1 raquette de tennis

x balles de tennis

Jouer ensemble pour progresser (débutants):

Arrêter et continuer à jouer:

• Arrêter la balle avec le coup droit, la faire rebondir sur le sol, puis la renvoyer.

• Arrêter la balle avec le revers, la faire rebondir sur le sol, puis la renvoyer.

• Arrêter la balle avec le coup droit, la faire rebondir sur le sol, la renvoyer avec le revers, ou inversement.

• Arrêter la balle avec le coup droit, la renvoyer directement depuis l'air.

• Arrêter la balle avec le revers, la renvoyer directement depuis l'air.

• Arrêter la balle avec le coup droit, la renvoyer directement depuis l'air avec le revers, ou inversement.

• Arrêter la balle directement depuis l'air avec le coup droit, la renvoyer également directement depuis l'air.

• Arrêter la balle directement en l'air avec le revers et la renvoyer également directement en l'air.

• Arrêter la balle directement en l'air avec le coup droit et la renvoyer directement en l'air avec le revers, ou inversement.

S'entraîner avec des tâches:

• Jouer la balle en va-et-vient, en lançant simultanément une deuxième balle en va-et-vient.

• Jouer la balle en va-et-vient, en prenant une balle au sol après chaque coup et en la reposant.

• Jouer la balle en va-et-vient, mais en arrêtant d'abord la balle avec la main libre avant de la renvoyer avec la raquette.

Par participant:
1 raquette de tennis

x balles de tennis

Pour les débutants en tennis, les exercices de coordination œil-main sont d'une grande importance; par exemple pour pouvoir évaluer correctement les balles, pour apprendre à les manipuler ou pour développer l'habileté en général. Voici quelques exercices qui peuvent être effectués avec la balle de tennis:

En mouvement:

• Lancer et attraper la balle avec une main (entraîner les deux côtés).

• Lancer et attraper 2 balles en même temps.

• Lancer 2 balles en même temps : Lancer la balle 2 à gauche et l'attraper à droite, lancer la balle 2 à droite et l'attraper à gauche.

• Lancer deux balles en même temps de manière à ce qu'elles se rencontrent en l'air et les attraper à nouveau.

• Lancer une balle en l'air, la toucher avec une partie quelconque du corps (p. ex. pied, genou, tête) et l'attraper à nouveau.

• Lancer deux balles en l'air et les attraper en croisant les mains.

• Lancer la balle en l'air, effectuer un exercice (p. ex. rotation de 360 degrés, pompes, flexions des genoux), puis la rattraper.

• Rappeler la balle d'une main (entraîner les deux côtés - également rappeler alternativement gauche/droite).

• Bouler 2 balles en même temps.

• Bouler la balle, de temps en temps jouer la balle avec le pied vers le haut, continuer à la faire rebondir.

Avec partenaire (intégrer de petits déplacements latéraux):

• Les joueurs 1 et 2 se lancent simultanément un ballon et attrapent la passe du partenaire (former les deux côtés).

• Les joueurs 1 et 2 se lancent simultanément 2 ballons et attrapent les passes du partenaire. Si nécessaire, lancer les ballons en croix.

• Les joueurs 1 et 2 se passent un ballon en même temps et attrapent la passe du partenaire, un ballon étant transmis par une passe au sol et l'autre directement en l'air.

• Les joueurs 1 et 2 se passent 2 ballons en même temps et attrapent la passe du partenaire, un ballon étant transmis par une passe au sol et l'autre directement en l'air.

Par participant:
1-2 balles de tennis

Pour les débutants en tennis, des exercices simples de coordination avec la raquette et la balle sont appropriés:

• Mettre la balle en équilibre sur la raquette (en mouvement).

• Mettre la balle en équilibre sur la raquette à hauteur des yeux (en mouvement).

• Mettre la balle en hauteur avec la face de frappe du coup droit de la raquette de bas en haut.

• Relever la balle avec la surface de frappe du revers de la raquette de bas en haut.

• Relever la balle avec la surface de frappe du coup droit et du revers de la raquette en alternance de bas en haut. Après chaque passage (coup droit/revers), jouer optionnellement une fois la balle vers le haut avec la main libre.

• Bouler la balle vers le haut avec la surface de frappe du coup droit de la raquette (sans que la balle ne touche le sol).

• Bouler la balle vers le haut avec la surface de frappe du revers de la raquette (sans que la balle ne touche le sol).

• Bouler la balle vers le haut avec la surface de frappe du coup droit et du revers de la raquette en alternance (sans que la balle ne touche le sol).

• Bouler la balle 2x vers le haut avec la raquette, laisser la balle toucher le sol et la faire rebondir 2x vers le haut.

• Bouler la balle vers le haut avec la raquette, après quelques touches, essayer de jouer la balle vers le haut avec le cadre.

• Bouler la balle vers le bas (en mouvement - toujours tenir la raquette au-dessus de la balle).

Avec partenaire:

• Le joueur 1 joue la balle vers le haut, la balle suivante est jouée vers le haut par le partenaire.

• Le joueur 1 joue la balle vers le haut, le partenaire fait rebondir la balle sur le sol avant de jouer la balle vers le haut.

• Le joueur 1 rebondit la balle, la balle suivante est rebondie par le partenaire.

• 2 joueurs se passent le ballon par-dessus une ligne, mais le ballon est d'abord attrapé avec la main libre avant d'être renvoyé. Dans un premier temps, faire rebondir le ballon sur le sol et le renvoyer, puis jouer le ballon directement en l'air vers le partenaire.

• 2 joueurs se passent le ballon par-dessus une ligne (coup droit/revers/alternance coup droit/revers).

Par participant:
1 raquette de tennis
1 balle de tennis

Les exercices avec une mise en jeu ou une mise en jeu par le moniteur conviennent aux aspects techniques de l'entraînement.

Enseignement de la technique du coup droit et du revers:

• Exercice 1: le joueur reçoit des balles tombées et le moniteur tient la raquette du joueur, ce qui oblige ce dernier à faire une boucle haute, à passer sous la raquette du moniteur et à frapper la balle de l'autre côté.

• Exercice 2: comme ci-dessus, mais le moniteur abandonne la raquette comme aide et laisse retomber les balles.

  Exercice 3: le moniteur donne des balles au joueur, qui doit effectuer le même enchaînement de coups à partir du mouvement vers la balle.

• Exercice 4: le moniteur joue de l'autre côté avec la raquette et le joueur effectue le même enchaînement de coups (distance plus grande).

Par participant:
1 raquette de tennis

x balles de tennis

Les cerceaux sont placés sur le sol à une certaine distance (environ 10-15 mètres) devant les deux groupes, dans un carré (3x3). Chaque groupe dispose de trois chasubles qu'il peut répartir dans les cerceaux. Un seul corps peut être emporté par course. Si un groupe parvient à répartir les bâtonnets en une seule rangée (horizontale, verticale ou diagonale) dans les cerceaux, il gagne la partie. Lorsqu'un groupe a déposé les trois bâtonnets dans les cerceaux, mais qu'aucune décision n'a encore été prise dans le jeu, le coureur suivant peut déplacer un bâtonnet déjà posé (de sa propre couleur) pour continuer le jeu et éventuellement le remporter.

Par terrain:
9 cerceaux (en option : 4 cordes pour marquer les terrains)

Par groupe:
3 chasubles (ou 3 objets identiques comme des bonnets de marquage, des IVP, des couteaux de poche)
1 bâton de peinture

Jeu simple (groupe de 2 joueurs) ou double (groupe de 4 joueurs) en un set gagnant (11 points). Si le groupe est impair (par ex. 3 participants), un joueur bénéficie d'une pause, la durée du set étant réduite à 7 points afin de réduire les temps d'attente.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Après chaque set, le perdant effectue un exercice de renforcement : 5x squat plus saut en extension (jump squat)

1 table de tennis de table
2-4 raquettes de tennis de table
x balles de tennis de table

Trois joueurs (A, B et C) se passent le ballon/le disque dans un espace limité. Un quatrième joueur (D) tente d'intercepter le ballon/disque. Si le joueur D parvient à récupérer le ballon/disque, il change de place avec le joueur qui a commis l'erreur. Si un joueur attaquant commet une faute (par exemple, il quitte les limites du terrain avec le ballon/disque, il fait une passe imprécise de sorte que le ballon/disque quitte le terrain), il doit également prendre le rôle de défenseur.

Variante:
Les joueurs B et C doivent toujours passer au joueur A.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain:
1 balle/disque à lancer ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► Limitation du terrain

Description de l'exercice:
Il y a 5 attaquants contre 2 défenseurs. L'objectif de l'exercice est de favoriser la course libre, les passes précises ainsi que l'anticipation. Les attaquants essaient de se faire des passes (par ex. 15 passes = 1 point). Les joueurs en défense ont pour objectif de toucher un attaquant en possession de la balle/du disque. S'ils y parviennent, le décompte des passes réussies recommence. Après quelques essais, la composition de l'équipe/les rôles sont changés.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Inercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain :
1 balle/disque de lancer ► basket-ball, blitzball/touchrugby, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/crosse, smolball, tchoukball, unihockey
2 rubans/bandelettes de jeu (facultatif) ► identification des défenseurs
4 cônes/capuchons de marquage (facultatif) ► délimitation du terrain

Description de l'exercice:
Cinq joueurs (A, B, C, D et E) se passent le ballon/le disque dans un espace limité. Deux autres joueurs (F et G) essaient d'intercepter le ballon/le disque. Si un joueur en défense (F/G) parvient à s'emparer du ballon/disque, il change de place avec le joueur qui a commis l'erreur. En cas d'erreur d'un joueur attaquant (par ex. sortie des limites du terrain avec le ballon/disque, passe imprécise de sorte que le ballon/disque quitte le terrain), les rôles sont également inversés et le défenseur qui occupe la position depuis plus longtemps peut échanger sa fonction avec l'attaquant.

Variante:
Les passes en retour au joueur qui a reçu la passe ne sont pas autorisées.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain:
1 balle/disque à lancer ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► Limitation du terrain

Description de l'exercice:
Il y a 7 attaquants contre 4 défenseurs. L'objectif de l'exercice est de favoriser la course libre, les passes précises ainsi que l'anticipation. Les attaquants essaient de se faire des passes (p. ex. 15 passes = 1 point). Les joueurs en défense ont pour objectif de toucher un attaquant en possession de la balle/du disque. S'ils y parviennent, le décompte des passes réussies recommence. Après quelques essais, la composition de l'équipe/les rôles sont changés.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain :
1 balle/disque de lancer ► basket-ball, blitzball/touchrugby, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/crosse, smolball, tchoukball, unihockey
4 rubans/bandelettes de jeu ► identification des défenseurs
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► délimitation du terrain

Idée de jeu:
Deux équipes composées de plusieurs joueurs de champ et d'un gardien de but jouent le ballon dans le but adverse en attaquant habilement. Un bon comportement défensif doit empêcher l'adversaire de marquer des buts.

Points marqués:
Un but est marqué lorsque la balle franchit entièrement la ligne de but adverse.

Sur le terrain:
Terrain d'unihockey (14mx21m) séparé par des bandes. Deux buts avec une zone de but (4.5mx3.5m).

Nombre de participants:
4 contre 4 (3 joueurs de champ plus le gardien)

Règles du jeu:
Le jeu commence dans chaque section et après chaque but marqué par une mise en jeu au milieu du terrain au moyen d'un bully.

La balle ne peut être jouée qu'avec la canne (exception faite de la propre présentation de la balle avec le pied). Le gardien de but joue sans canne, il peut utiliser ses mains pour repousser ou jouer la balle.

Il est interdit de sortir ou de balancer la canne au-dessus de la hauteur des hanches. Il est interdit de frapper avec sa propre canne sur la canne de l'adversaire ou sur son corps. Il est également interdit de soulever le bâton de l'adversaire. Un joueur ne peut pas se coucher sur le sol (maximum 3 points d'appui). Lors d'une réception de balle, au moins un pied doit toucher le sol.

Si la balle quitte le terrain de jeu, elle est remise en jeu à l'endroit où elle s'est trouvée par l'équipe adverse à l'intérieur du terrain de jeu au moyen d'un coup franc (exception derrière le but : dans ce cas, la remise en jeu se fait au prochain point de bully depuis le coin du terrain). Même après une faute, le coup franc est donné à l'endroit où la faute a été commise, sauf si elle a eu lieu derrière la ligne de fond. Les joueurs adverses doivent respecter une distance de deux mètres lors de chaque coup franc.

Deux équipes de 3-4 joueurs s'affrontent. Un but marqué ne compte que si tous les joueurs ont auparavant touché le ballon l'un après l'autre. Le même joueur ne peut pas marquer deux buts consécutifs.

Objectif : bien se dégager, faire des passes précises.

Par terrain:
2 buts de floorball
1 floorball

Pro Tn:
1 bâton de floorball

Deux équipes s'affrontent. Un groupe a ses buts (éléments de caisson montés) dans les coins du terrain, l'autre au milieu de la salle (1-2 tapis). Les joueurs essaient de mettre autant de ballons que possible dans les buts ou sur le tapis de l'équipe adverse. Une seule balle peut être conduite par manche. Quelle équipe a le moins de ballons dans/sur son but après 2 min

Objectif : conduite de balle en course, regard loin du ballon, développer une stratégie de jeu.

Par terrain:
1 caisse suédoise
2 tapis souples (petits)
Balles d'unihockey

Par tn:
1 canne d'unihockey

Exercice simple de tirs de passe standard : les joueurs sont répartis dans les deux coins à côté du but. Le participant le plus en avant court en arc de cercle vers le centre du but (autour du bâton de peinture). Là, il reçoit le ballon de l'autre côté et tire (à hauteur des deux plots). Le passeur s'élance ensuite et tire au but.

Variantes:

• Finir dans le but vide ou celui qui a tiré se place ensuite lui-même dans le but.

• Le directeur sportif peut exiger différents types de tirs (des tirs directs sont également possibles).

Par groupe:
1 but de floorball
ballons de hockey
4 chapeaux (y compris les marqueurs de départ)
1 bâton de coloriage

Par Tn:
1 bâton de floorball

Les participants effectuent un parcours de slalom composé de cônes de marquage en tenant la balle par la canne, puis tirent au but depuis une ligne définie.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Celui qui ne marque pas le but effectue un exercice de renforcement : 5x presse triceps en position quadrupédique arrière

2 (petits) buts
2-4 cannes d'unihockey (en fonction du nombre de participants)
2-4 balles d'unihockey (en fonction du nombre de participants)
12-16 cônes/capuchons de marquage

Idée de jeu:
Deux terrains de taille égale sont divisés par une ligne médiane. Derrière la ligne de fond du terrain de l'équipe adverse se trouve le ciel des deux équipes. Un joueur de chaque équipe se trouve dans le ciel au début du match. Pendant le jeu, chaque équipe essaie de tirer sur les joueurs adverses depuis son terrain. Ceux qui sont touchés se déplacent dans le ciel et peuvent continuer à essayer de toucher les joueurs adverses avec le ballon. Le joueur qui se trouve dans le ciel au début du jeu se rend sur le terrain lorsqu'un de ses coéquipiers est touché pour la première fois. Celui qui attrape une balle lancée garde sa vie. L'équipe qui, la première, n'a plus de joueurs sur le terrain perd la partie.

• Le joueur qui, depuis le ciel, attrape un adversaire avec le ballon peut retourner sur le terrain.
• Après s'être couché sur le ventre dans le ciel, un joueur peut essayer de retourner en courant sur le terrain immédiatement après. S'il est touché par un adversaire en traversant le terrain adverse, il doit retourner au ciel.
• Deux joueurs peuvent se faufiler hors du ciel par le biais du ferroutage. S'ils sont touchés par un adversaire alors qu'ils traversent le terrain adverse, ils doivent retourner au ciel.
• Le dernier joueur du terrain a plusieurs vies.
• Il y a 1 ou 2 boîtes en suédois dans le terrain, qui peuvent être utilisées comme couverture.
• Chaque joueur (sauf ceux du ciel) place un cône dans le terrain. Si un cône est renversé (par la balle ou par un contact), celui qui a placé le cône va dans le ciel.
• Cette variante commence comme la forme de base se termine. Un joueur se trouve sur le terrain, les autres partent au ciel. Les joueurs du ciel essaient de toucher les joueurs du terrain. S'ils y parviennent, ils peuvent se rendre sur le terrain, qui se remplit alors davantage. Il est donc de plus en plus facile pour les joueurs du ciel d'entrer dans le champ de jeu, car le nombre de cibles augmente. Les joueurs touchés sur le terrain y restent. L'équipe qui n'a plus de joueurs dans le ciel est la première à le faire.
• En secret, chaque équipe désigne un roi et un bouffon. Le directeur sportif est informé du choix. Dès que le roi est touché, le jeu est terminé. Le bouffon ne peut pas être touché et peut donc protéger tous les autres joueurs (roi inclus).
• Chaque équipe numérote ses joueurs en secret et donne l'ordre au directeur sportif