Parcours avec obstacle: tendre deux cordes entre deux piquets. Passer une fois au-dessus et une fois en-dessous.

Attention:
Amortir l‘atterrissage.

Faciliter:
Diminue la vitesse d’exécution; mettre la corde moins haut pour sauter par-dessus; mettre la corde plus haut pour passer par-dessous.

Compliquer:
Augmenter la vitesse d’exécution; mettre la corde plus haut pour sauter par-dessus; mettre la corde plus basse pour passer par-dessous.

2 piquets/1 corde ou 1 haie = 1 obstacle
2 Cônes

Course avec différents obstacles: sauter par-dessus le cheval d’arçon, ramper à travers l’élément du caisson.

Faciliter:
Aller moins vite; régler le cheval d'arçon moins haut.

Compliquer:
Augmenter la vitesse d'exécution; régler le cheval d'arçon plus haut.

1-2 Chevaux d‘arçon
1-2 Caissons

ou au lieu de chevaux d'arçons et de caissons suédois, des cordes à sauter peuvent être tendues entre deux bâtons de peinture à différentes hauteurs pour sauter par-dessus et ramper par-dessous.

4-8 Piquer
2-4 Cordes

3-6 Petits tapis
2 Piquer (en option comme tourniquet)

Franchir un muret ou une ouverture en utilisant les techniques de combat de maisons et de localité (règlement 53.008.01 – chapitre 6.3).

Faciliter:
Sans équipement;
muret moins haut;
sans ouverture.

Compliquer:
Avec gilet de protection;
muret plus haut.

Matériel par participant: tenue CNK 420

Matériel supplémentaire: muret/ruines; 1 gilet de protection

Debout en face de la barre (fixe), la hanche est appuyée contre la barre (fixe), basculer le haut du corps par-dessus la barre (fixe). Avec une main s’appuyer sur le sol et avec l’autre main, se tenir à la barre (fixe).  Balancer les jambes par-dessus la barre (fixe) et atterrir sur les pieds de l’autre côté.

1 barre (fixe)
1 petit tapis ► variante indoor

Mise en place du poste indoor:
Installer la barre fixe à hauteur de hanche et mettre un petit tapis dessous.

outdoor:
Une barre ou similaire à environ la hauteur des hanches.

S’appuyer avec les deux mains sur la barre la plus haute, puis une main va aller prendre la barre la plus basse (pencher le haut du corps vers l’avant), L’autre main se tient toujours à la barre la plus haute. Balancer les jambes par-dessus les barres pour atterrir debout à côté des barres sur un petit tapis.

1 barres parrallèles
4 petits tapis

Mise en place du poste:
Les deux barres sont installée de telle manière à ce que les deux barres ont une différence de hauteur d’environ 50 cm. Mettre plusieurs petits tapis sous les barre asymétrique.

Se tenir aux espaliers avec les deux mains sur l’échelon supérieur, basculer le haut du corps par-dessus les espaliers et venir avec une main tenir un échelon (le plus bas possible). De cette position, basculer les jambes par-dessus les espaliers et atterrir debout sur le gros tapis.

1 espaliers
1 gros tapis

Mise en place du poste:
Sortir les espaliers et mettre derrière un gros tapis.

Trois joueurs (A, B et C) se passent le ballon/le disque dans un espace limité. Un quatrième joueur (D) tente d'intercepter le ballon/disque. Si le joueur D parvient à récupérer le ballon/disque, il change de place avec le joueur qui a commis l'erreur. Si un joueur attaquant commet une faute (par exemple, il quitte les limites du terrain avec le ballon/disque, il fait une passe imprécise de sorte que le ballon/disque quitte le terrain), il doit également prendre le rôle de défenseur.

Variante:
Les joueurs B et C doivent toujours passer au joueur A.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain:
1 balle/disque à lancer ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► Limitation du terrain

Description de l'exercice:
Il y a 5 attaquants contre 2 défenseurs. L'objectif de l'exercice est de favoriser la course libre, les passes précises ainsi que l'anticipation. Les attaquants essaient de se faire des passes (par ex. 15 passes = 1 point). Les joueurs en défense ont pour objectif de toucher un attaquant en possession de la balle/du disque. S'ils y parviennent, le décompte des passes réussies recommence. Après quelques essais, la composition de l'équipe/les rôles sont changés.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Inercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain :
1 balle/disque de lancer ► basket-ball, blitzball/touchrugby, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/crosse, smolball, tchoukball, unihockey
2 rubans/bandelettes de jeu (facultatif) ► identification des défenseurs
4 cônes/capuchons de marquage (facultatif) ► délimitation du terrain

Description de l'exercice:
Cinq joueurs (A, B, C, D et E) se passent le ballon/le disque dans un espace limité. Deux autres joueurs (F et G) essaient d'intercepter le ballon/le disque. Si un joueur en défense (F/G) parvient à s'emparer du ballon/disque, il change de place avec le joueur qui a commis l'erreur. En cas d'erreur d'un joueur attaquant (par ex. sortie des limites du terrain avec le ballon/disque, passe imprécise de sorte que le ballon/disque quitte le terrain), les rôles sont également inversés et le défenseur qui occupe la position depuis plus longtemps peut échanger sa fonction avec l'attaquant.

Variante:
Les passes en retour au joueur qui a reçu la passe ne sont pas autorisées.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain:
1 balle/disque à lancer ► Basketball, Frisbee Ultimate, FooBaSKILL, Futsal/Football, Handball, Intercross/Lacrosse, Smolball, Tchoukball, Unihockey
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► Limitation du terrain

Description de l'exercice:
Il y a 7 attaquants contre 4 défenseurs. L'objectif de l'exercice est de favoriser la course libre, les passes précises ainsi que l'anticipation. Les attaquants essaient de se faire des passes (p. ex. 15 passes = 1 point). Les joueurs en défense ont pour objectif de toucher un attaquant en possession de la balle/du disque. S'ils y parviennent, le décompte des passes réussies recommence. Après quelques essais, la composition de l'équipe/les rôles sont changés.

Par participant:
1 crosse/bâton ► Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey

Par terrain :
1 balle/disque de lancer ► basket-ball, blitzball/touchrugby, frisbee ultimate, fooBaSKILL, futsal/football, handball, intercross/crosse, smolball, tchoukball, unihockey
4 rubans/bandelettes de jeu ► identification des défenseurs
4 cônes/capuchons de marquage (en option) ► délimitation du terrain

Tous les participants aident ensemble à réaménager le lieu de travail (le hall ou le terrain).

Remarque : si tous les participants ne sont pas nécessaires pour la transformation, ceux qui ne sont pas engagés peuvent utiliser ce temps pour faire une pause (pour boire).

Idée de jeu:
Deux équipes composées de plusieurs joueurs de champ et d'un gardien de but jouent le ballon dans le but adverse en attaquant habilement. Un bon comportement défensif doit empêcher l'adversaire de marquer des buts.

Points marqués:
Un but est marqué lorsque la balle franchit entièrement la ligne de but adverse.

Sur le terrain:
Terrain d'unihockey (14mx21m) séparé par des bandes. Deux buts avec une zone de but (4.5mx3.5m).

Nombre de participants:
4 contre 4 (3 joueurs de champ plus le gardien)

Règles du jeu:
Le jeu commence dans chaque section et après chaque but marqué par une mise en jeu au milieu du terrain au moyen d'un bully.

La balle ne peut être jouée qu'avec la canne (exception faite de la propre présentation de la balle avec le pied). Le gardien de but joue sans canne, il peut utiliser ses mains pour repousser ou jouer la balle.

Il est interdit de sortir ou de balancer la canne au-dessus de la hauteur des hanches. Il est interdit de frapper avec sa propre canne sur la canne de l'adversaire ou sur son corps. Il est également interdit de soulever le bâton de l'adversaire. Un joueur ne peut pas se coucher sur le sol (maximum 3 points d'appui). Lors d'une réception de balle, au moins un pied doit toucher le sol.

Si la balle quitte le terrain de jeu, elle est remise en jeu à l'endroit où elle s'est trouvée par l'équipe adverse à l'intérieur du terrain de jeu au moyen d'un coup franc (exception derrière le but : dans ce cas, la remise en jeu se fait au prochain point de bully depuis le coin du terrain). Même après une faute, le coup franc est donné à l'endroit où la faute a été commise, sauf si elle a eu lieu derrière la ligne de fond. Les joueurs adverses doivent respecter une distance de deux mètres lors de chaque coup franc.

Deux équipes de 3-4 joueurs s'affrontent. Un but marqué ne compte que si tous les joueurs ont auparavant touché le ballon l'un après l'autre. Le même joueur ne peut pas marquer deux buts consécutifs.

Objectif : bien se dégager, faire des passes précises.

Par terrain:
2 buts de floorball
1 floorball

Pro Tn:
1 bâton de floorball

Deux équipes s'affrontent. Un groupe a ses buts (éléments de caisson montés) dans les coins du terrain, l'autre au milieu de la salle (1-2 tapis). Les joueurs essaient de mettre autant de ballons que possible dans les buts ou sur le tapis de l'équipe adverse. Une seule balle peut être conduite par manche. Quelle équipe a le moins de ballons dans/sur son but après 2 min

Objectif : conduite de balle en course, regard loin du ballon, développer une stratégie de jeu.

Par terrain:
1 caisse suédoise
2 tapis souples (petits)
Balles d'unihockey

Par tn:
1 canne d'unihockey

Exercice simple de tirs de passe standard : les joueurs sont répartis dans les deux coins à côté du but. Le participant le plus en avant court en arc de cercle vers le centre du but (autour du bâton de peinture). Là, il reçoit le ballon de l'autre côté et tire (à hauteur des deux plots). Le passeur s'élance ensuite et tire au but.

Variantes:

• Finir dans le but vide ou celui qui a tiré se place ensuite lui-même dans le but.

• Le directeur sportif peut exiger différents types de tirs (des tirs directs sont également possibles).

Par groupe:
1 but de floorball
ballons de hockey
4 chapeaux (y compris les marqueurs de départ)
1 bâton de coloriage

Par Tn:
1 bâton de floorball

Les participants effectuent un parcours de slalom composé de cônes de marquage en tenant la balle par la canne, puis tirent au but depuis une ligne définie.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Celui qui ne marque pas le but effectue un exercice de renforcement : 5x presse triceps en position quadrupédique arrière

2 (petits) buts
2-4 cannes d'unihockey (en fonction du nombre de participants)
2-4 balles d'unihockey (en fonction du nombre de participants)
12-16 cônes/capuchons de marquage

Se tenir droit, à la largeur des épaules, latéralement (90 degrés) par rapport à l'espalier (ou p. ex. à un arbre). Fixation de l'élastique à l'espalier (à l'arbre) à hauteur du coude, le bras supérieur (gauche, côté éloigné de la fixation) contre le corps et l'avant-bras tendu vers l'avant à angle droit. Déplacer l'avant-bras vers l'extérieur/l'éloignement du corps et revenir à la position de départ, le mouvement s'effectuant exclusivement dans l'avant-bras (l'autre bras peut fixer le bras d'entraînement).

Attention:
Le bras reste toujours plié à angle droit et le bras supérieur fixé au corps (rotation dans l'avant-bras).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 bande élastique
1 espalier

Se tenir droit, à la largeur des épaules, latéralement (90 degrés) par rapport aux espaliers (ou p. ex. à un arbre). Fixer l'élastique à l'espalier (à l'arbre) à la hauteur du coude, le bras supérieur (à droite, côté éloigné de la fixation) contre le corps et l'avant-bras tendu vers l'avant à angle droit. Déplacer l'avant-bras vers l'extérieur/l'éloignement du corps et revenir à la position de départ, le mouvement s'effectuant exclusivement dans l'avant-bras (l'autre bras peut fixer le bras d'entraînement).

Attention:
Le bras reste toujours plié à angle droit et le bras supérieur fixé au corps (rotation dans l'avant-bras).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 bande élastique
1 espalier

Se tenir droit, à la largeur des épaules, latéralement (90 degrés) par rapport aux espaliers (ou p. ex. à un arbre). Fixer l'élastique à l'espalier (à l'arbre) à la hauteur du coude, le bras supérieur (gauche, côté de la fixation) contre le corps et l'avant-bras tendu à angle droit vers l'avant. Saisir l'élastique avec la main, mouvement de l'avant-bras vers l'intérieur/le corps et retour à la position de départ, le mouvement s'effectuant exclusivement dans l'avant-bras (l'autre bras peut fixer le bras d'entraînement).

Attention:
Le bras reste toujours plié à angle droit et le bras supérieur fixé au corps (rotation dans l'avant-bras).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 bande élastique
1 espalier

Se tenir droit, à la largeur des épaules, latéralement (90 degrés) par rapport aux espaliers (ou p. ex. à un arbre). Fixer l'élastique à l'espalier (à l'arbre) à la hauteur du coude, le haut du bras (côté droit de la fixation) contre le corps et l'avant-bras tendu vers l'avant à angle droit. Saisir l'élastique avec la main, mouvement de l'avant-bras vers l'intérieur/le corps et retour à la position de départ, le mouvement s'effectuant exclusivement dans l'avant-bras (l'autre bras peut fixer le bras d'entraînement).

Attention:
Le bras reste toujours plié à angle droit et le bras supérieur fixé au corps (rotation dans l'avant-bras).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une résistance moindre.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 bande élastique
1 espalier

Progression I:
Régler l'enrouleur à la longueur mi-jambe (en position debout), prendre appui sur les avant-bras avec les pieds à la verticale sous le point de fixation dans les boucles et maintenir la position.

Progression II:
Analogue à la Progression I, mais en prenant appui sur les mains.

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, dos droit, mains sous les épaules (pour les deux progressions).

Compliquer:
Plus la tête est éloignée du point de fixation, plus l'exercice est exigeant.

1 sangle de traction

Lors de l'appui sur les avant-bras, les jambes tendues et le haut du corps forment pratiquement une ligne. Les jambes sont placées sur la pointe des pieds sur le casque et le haut du corps est soutenu par les avant-bras. Les avant-bras reposent à plat sur le sol, parallèlement l'un à l'autre, et le haut des bras est vertical (angle de 90 degrés dans l'articulation du coude).

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre), les mains ne doivent pas se toucher/se fermer.

Faciliter:
Les genoux au sol (les pieds en l'air au lieu d'être posés sur l'objet).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable (pour les bras).

Variante:
Soulever légèrement une jambe à tour de rôle (pied à hauteur du talon).

1 casque
1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable/sac à dos de combat ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)

En appui sur les avant-bras (l’articulation du coude est de 90°) et les pointes de pieds, le corps forme une ligne droite des talons à la tête. Les avant-bras sont placés à plat sur le sol et parallèle l’un à l’autre.

Attention:
La tête, le Centre du corps, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter les abdos), les mains ne doivent pas se toucher/se fermer.

Faciliter:
Poser les genoux au sol et lever les pieds.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos); surface instable (à placer sous les bras ou sous les pieds).

1 Sac de sable/poids/veste lestée ► Faciliter l'exercice (poids supplémentaire)
1 Balance board/coussin d'équilibre /swiss ball ► Compliquer l'exercice (surface instable)

Lors de l'appui sur les avant-bras, les jambes tendues et le haut du corps forment pratiquement une ligne. Les jambes sont soutenues sur la pointe des pieds et le haut du corps sur les avant-bras. Pour cet exercice, les avant-bras reposent sur un médecine-ball/une demi-sphère d'équilibre.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre), les coudes se trouvent sous les épaules.

Faciliter:
Les genoux au sol (les pieds en position haute).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; support instable pour les jambes.

Variante:
Pousser les pieds en avant et en arrière ou lever un bras/une jambe à la fois.

1 médecine-ball/demi-boule d'équilibre

1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (support instable)

Prendre appui sur l'avant-bras en soulevant un bras (gauche) et une jambe (droite) en croix et en les étendant dans le prolongement du corps. Maintenir la position adoptée.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses vers le haut ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Les genoux au sol ; ne lever le bras et la jambe que brièvement, puis reprendre la position en appui sur l'avant-bras.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou sur les bras/jambes).

Variante :
Rassembler le coude et le genou sous le corps, puis tendre à nouveau le bras ainsi que la jambe.

1-2 manchettes lestées/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)