Stage 4:
Due pugni sono collegati in modo fluido: Da una posizione eretta, il concorrente B cerca di sferrare due pugni in modo fluido e di toccare l'avversario con entrambi. Dopo la serie di pugni, il concorrente A contrattacca facendo uno o due passi.

Stage 5:
Pugni multipli a un bersaglio in movimento: il concorrente A mantiene le mani nella posizione di base e si muove lentamente e costantemente in tutte le direzioni, ma non si difende attivamente. Il partecipante B cerca di toccare l'avversario il più spesso possibile in successione e di sferrare diversi pugni. Di tanto in tanto (ad esempio, dopo circa 8 colpi), il partecipante A si oppone per verificare se il partecipante B è coperto. Dopo qualche tempo, i ruoli si invertono.

Fase 6:
Regolare la distanza da un bersaglio in rapido movimento e controllare la durezza (dei pugni): Il partecipante A è costantemente in movimento e cerca di schivare i pugni del partecipante B usando il gioco di gambe. Il difensore dà un feedback se il pugno era troppo forte. Dopo qualche tempo, i ruoli vengono scambiati.

Partecipante:
1 paio di guantoni da boxe

Vengono definite 6 linee. Il corridore di turno lancia il dado. In base al risultato, deve correre verso la linea corrispondente e tornare indietro.

Variante:
Con due dadi. Il numero più basso indica le ripetizioni, quello più alto la linea.

Per gruppo:
1-2 cubetti

Entrambe le squadre cercano di posizionare la palla dietro una linea di fondo definita nella metà campo avversaria. Un giocatore può correre con la palla finché un avversario non lo tocca sulla schiena. A quel punto deve passare la palla a un compagno (senza lanciarla). Questo scambio di palla deve avvenire entro tre secondi, altrimenti il possesso di palla cambia.

Variante:
I partecipanti hanno uno o più nastri di gioco infilati nei pantaloni (circa 2/3 visibili). Se il nastro del portatore di palla viene strappato, egli deve cedere la palla alla squadra avversaria.

1 pallone (es. foam/softball, blitz ball, rugby)
x nastri/guinzagli di gioco ►identificazione della squadra

Partecipante:
1-3 nastri di gioco ►Variante

Ogni partecipante si muove liberamente nella sala/area seguendo una specifica selezione di canzoni. Il responsabile dello sport può specificare varie forme di movimento (incrociare le gambe, girare le braccia, accovacciarsi, toccare il pavimento, saltellare, saltellare con una gamba sola, ecc.) Non appena i partecipanti sentono le parole definite nel testo della canzone, devono eseguire un compito annunciato dall'animatore sportivo:

• Salto in aria
• Sedersi brevemente sul pavimento
• Toccare brevemente il pavimento con la pancia
• Salutare/abbracciare un compagno

Esempio:

• Canzone scelta: "dr Parkingmeter" di Mani Matter.
• Compito:
  • "20gi" = push-up;
  • "Outo" = stretch jump;
  • "Poscht" = toccare il pavimento con la schiena.

1 sistema musicale con musica (selezione specifica dei brani)

Le stuoie sono distribuite nel corridoio, con una metà distesa sopra con il lato sbagliato rivolto verso l'alto. Una squadra cerca ora di invertire il lato "giusto" dei tappetini, mentre l'altra squadra si occupa dei tappetini sul lato opposto. Dopo ogni tappetino invertito, la squadra deve cambiare posto e passare a un altro tappetino. Vince la squadra che, dopo un certo tempo di gioco, riesce a girare più tappetini dalla propria parte.

Variante:
Si possono usare tappetini morbidi e di grandi dimensioni, che possono dare luogo a un maggior numero di punti.

x tappetini morbidi (piccoli)

x tappetini morbidi (grandi) ► Variante

I partecipanti corrono in uno schema incrociato intorno ai tappeti (tende del comitato) distribuiti nella sala (nel terreno). Le varie forme di movimento (ad esempio, il giro delle braccia, l'incrocio delle gambe, ecc.) sono integrate autonomamente o secondo le istruzioni del responsabile dello sport. Non appena il responsabile dello sport chiama un numero, tutti i partecipanti si distribuiscono sui tappeti (tende del comitato) in base al numero chiamato. Chi rimane esegue un compito aggiuntivo (ad esempio un esercizio di forza come 5 flessioni). Se il numero di persone sul tappetino non corrisponde a quello indicato dal responsabile sportivo, anche questi partecipanti devono eseguire il compito aggiuntivo (i partecipanti in eccesso devono quindi essere allontanati).

x Stuoie morbide (piccole)/tende da tiro (per il campo)

Il gruppo si schiera dietro un marcatore di partenza. Davanti al gruppo c'è un grande tappeto morbido. Al comando di partenza, un binomio (tenendosi per mano) salta sul tappetino. Dopo il salto, tocca al binomio successivo saltare sul tappetino (cambio al volo dopo aver lasciato il tappetino o battendo le mani al binomio successivo). L'obiettivo del mat jumping è saltare sul tappetino morbido in modo da spingerlo il più possibile in avanti. Vince il gruppo che per primo riesce a portare il tappetino morbido oltre una linea definita o contro un muro. Per evitare che il tappetino venga spinto ulteriormente in avanti quando si scende, il tappetino deve sempre essere lasciato in direzione dell'obiettivo.

Variante:
I partecipanti saltano sul tappetino individualmente.

Per gruppo:
1 tappetino morbido (grande)
1 bastoncino da colorare

Un partecipante alla volta si siede sul tappetino (lato scivoloso del tappetino in basso) e viene tirato per un giro da un altro partecipante. Tornati alla posizione di partenza, le posizioni si invertono e il partecipante che era seduto sul tappetino tira il prossimo partecipante del gruppo.
Quale gruppo è stato il primo a trasportare tutti i partecipanti seduti sul tappetino intorno al punto di svolta e ritorno?

Per gruppo:
1 tappetino morbido (piccolo)
2 bastoncini da colorare

I partecipanti si siedono sotto il tappetino (di fronte all'obiettivo). Il tappetino viene ora guidato in avanti con l'aiuto delle mani, per cui la posizione di seduta deve essere sempre cambiata (ad esempio, dopo che il tappetino è passato sopra di loro, i partecipanti devono alzarsi e sedersi di nuovo di fronte al gruppo per trasportare ulteriormente il tappetino). Quale gruppo sarà il primo a tagliare il traguardo?

Per gruppo:
1 tappetino morbido (piccolo)

Al punto di svolta si trova un foglio di memoria con segni/simboli (es. segni di grado, cerchio, quadrato, ecc.), immagini (es. albero, stella, casa, ecc.) o formule (es. a2+b2=c2, 4+5x3=19, ecc.). I corridori memorizzano il maggior numero possibile di campi per poterli inserire su un foglio di risposte vuoto alla partenza. Si consiglia quindi al concorrente successivo di non iniziare subito, ma di comunicare con il concorrente precedente per chiarire lo stato del processo di soluzione. Il primo gruppo che completa correttamente tutti i campi del foglio risposte vince la staffetta.

Per gruppo:
1 foglio soluzione
1 foglio risposta
Materiale di scrittura

Due giocatori formano una squadra e giocano contro un'altra squadra di due persone. Un giocatore di ogni squadra si posiziona alla larghezza dei fianchi per formare una porta (definire le aree di gioco). Il bastone rovesciato può essere usato come ausilio per la difesa. Gli altri due giocatori si affrontano sul campo e cercano di segnare una meta. A un segnale del capogioco (ad esempio un fischio o un urlo), i giocatori e le "porte umane" si scambiano i ruoli. In questa forma di gioco, è importante scambiare diligentemente gli avversari.

Variante:
La nuova "porta" rimane al suo posto quando i ruoli vengono scambiati.

Pro Tn:
1 bastone da floorball
1 floorball

Mobilitazione delle seguenti articolazioni:

• Caviglia
• Ginocchio
• Anca
• Spalla
• Gomito
• Polso
• Vertebra cervicale

Variante:
Al posto dell'animatore sportivo, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader.

Non è richiesto alcun materiale

Mobilitare le seguenti articolazioni insieme al partner:

• Caviglia
• Ginocchio
• Anca
• Spina
• Spalla
• Gomito
• Polso
• Vertebra cervicale

Variante:

Al posto dell'animatore sportivo, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader

Non è richiesto alcun materiale

Mobilitazione delle seguenti articolazioni con l'uso di un ausilio:

• Caviglia
• Ginocchio
• Anca
• Spina
• Spalla
• Gomito
• Polso
• Vertebra cervicale

Variante:
Al posto dell'animatore sportivo, un partecipante esegue l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Mobilitazione delle seguenti articolazioni insieme a un partner e utilizzando un ausilio:

• Caviglia
• Ginocchio
• Anca
• Spalla
• Gomito
• Polso
• Vertebra cervicale

Variante:
Al posto dell'istruttore, un partecipante conduce l'esercizio. Dopo ogni esercizio, un altro partecipante assume il ruolo di leader.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Tenere un braccio teso all'altezza del petto. La mano dell'altro braccio afferra il gomito del braccio teso dal basso (piegare il braccio davanti al corpo). Piegare alternativamente il braccio che gioca sopra e sotto il braccio piegato/il punto di rotazione formato e poi estenderlo di nuovo. Cambiare lato di tanto in tanto (ruotare l'altro braccio).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto (palmi rivolti verso il basso). Piegare le braccia (palmi rivolti verso il viso, avambracci rivolti verso l'alto, parte superiore delle braccia stabile) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia). Cambiare di tanto in tanto la posizione delle braccia (ad esempio dopo tre ripetizioni) (i palmi delle braccia tese sono rivolti verso l'alto o verso il basso).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere un braccio teso all'altezza del petto (con l'ausilio della mano). La mano dell'altro braccio afferra il gomito del braccio teso dal basso (piegare il braccio davanti al corpo). Piegare alternativamente il braccio che gioca sopra e sotto il braccio piegato/il punto di rotazione formato e poi estenderlo di nuovo. Cambiare lato di tanto in tanto (ruotare l'altro braccio).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Pro Tn:
1 pallone ►blitzball/rugby/football, pallamano, pallavolo, floorball, intercrosse/lacrosse
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//tubo di potenza/corda da sci/spinbond

Tenere un braccio teso all'altezza del petto e allungare la mano verso il partner. La mano dell'altro braccio afferra il gomito del braccio teso dal basso (piegare il braccio davanti al corpo). Piegare alternativamente il braccio che gioca sopra e sotto il braccio piegato/il punto di rotazione formato e allungarlo di nuovo per stringere la mano all'altro partecipante. Cambiare lato di tanto in tanto (ruotare l'altro braccio).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Stendere le braccia all'altezza del petto e tendere le mani al compagno. Rilasciare le mani, piegare le braccia (palmi rivolti verso il viso, avambracci rivolti verso l'alto, parte superiore delle braccia stabile) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia) per tendere nuovamente la mano all'altro partecipante. Cambiare la posizione delle braccia di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) (i palmi delle braccia tese puntano verso l'alto o verso il basso o rimangono rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere il braccio leggermente piegato in alto (tenendolo sollevato) ed eseguire movimenti circolari in senso orario e antiorario con l'avambraccio (la parte superiore del braccio e il polso rimangono il più possibile stabili). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Non è richiesto alcun materiale

Tenere un braccio teso all'altezza del petto. La mano dell'altro braccio afferra il gomito del braccio teso dal basso (piegare il braccio davanti al corpo). Alternativamente, piegare il braccio che gioca sopra e sotto il braccio piegato/il punto di rotazione formato e poi estenderlo di nuovo. Con le braccia tese, i due partecipanti si passano l'aiuto a vicenda (cioè eseguono l'esercizio una volta senza e una volta con l'oggetto). Di tanto in tanto cambiare lato (ruotare l'altro braccio).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 pallone ►blitzball/rugby/football, pallamano, pallavolo, floorball, intercrosse/lacrosse
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico//power tube/corda da salto/spinbond

Armi distese all'altezza del petto di fronte a voi e afferrate l'ausilio con entrambe le mani. Uno dei partecipanti stacca le mani dall'ausilio, poi i partner piegano le braccia (avambracci rivolti verso l'alto, la parte superiore delle braccia rimane stabile) e le riportano nella posizione di partenza (braccia piegate e distese) per afferrare nuovamente l'ausilio insieme. Nell'esercizio successivo, l'altro partecipante stacca le mani dall'ausilio, quindi i partecipanti eseguono l'esercizio una volta senza e una volta con l'oggetto. Se possibile, cambiare di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) la posizione di tenuta delle braccia (i palmi delle braccia tese puntano verso l'alto o verso il basso o rimangono sempre rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per gruppo di 2:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, pallamano, FooBaSKILL, pallavolo
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Stendere le braccia davanti a sé all'altezza del petto e afferrare l'ausilio con entrambe le mani. Piegare le braccia (palmi rivolti verso il viso, avambracci rivolti verso l'alto, parte superiore delle braccia stabile) e tornare alla posizione di partenza (piegare e distendere le braccia). Cambiare la posizione delle braccia di tanto in tanto (ad esempio dopo tre ripetizioni) (i palmi delle braccia tese sono rivolti verso l'alto o verso il basso o rimangono rivolti di lato).

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►baseball, blitzball/rugby/football, fistball, futsal/football, handball, FooBaSKILL, volleyball
1 bastone ► floorball, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco da lancio (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo/ corda da salto/corda da gioco
1 bastone da ginnastica con elastico

Tenere il braccio leggermente piegato con l'ausilio della mano in alto (tenendolo sollevato) ed eseguire movimenti circolari in senso orario e antiorario con l'avambraccio (la parte superiore del braccio e il polso rimangono il più possibile stabili). Cambiare lato/braccio di tanto in tanto.

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta o in ginocchio.

Per Tn:
1 palla ►blitzball/rugby/calcio, pallamano, pallavolo
1 bastone ►hockey su prato, intercrosse/lacrosse, nordic walking
1 racchetta ►badminton/speedminton, smolball
1 disco (frisbee) ►frisbee ultimate
1 elastico/tubo di potenza/corda per saltare/spinbond
1 bastone da ginnastica con elastico