Stare in piedi con una gamba sulla panca lunga o sul piano del box oscillante e l'altra gamba sul pavimento. Alternare la posizione dei piedi durante il salto.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta, ammortizzare l'atterraggio.

Alleggerire:
Iniziare l'esercizio in piedi davanti all'elemento, alternando un piede sull'oggetto e tornare alla posizione di partenza (senza salti); scegliere un elemento più basso; cadenza più bassa.

Indurire:
Selezionare un elemento più alto; cadenza più alta; peso aggiuntivo (sui piedi); saltare sull'elemento per cambiare gamba.

1 panca lunga

1 sezione superiore del vaulting box ► Esercizio più facile (posizione)

2 elementi del vaulting box (inclusa la sezione superiore) ► Esercizio più difficile (posizione)
2 bracciali con peso/1 gilet con peso ► Esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Trascinare il pneumatico attaccato a una corda per una certa distanza, opzioni di trasporto:

• Dorso verso il pneumatico, afferrare la corda sopra una spalla con entrambe le mani;

• Guardare verso il pneumatico, afferrare la corda davanti al corpo con entrambe le mani e correre all'indietro.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo in posizione eretta (busto teso).

Alleggerire:
Meno peso/carico.

Indurire:
Maggiore peso/carico.

1 pneumatico (DURO)
1 corda

1 pneumatico (PUCH) ► Rendere l'esercizio più facile

1 pneumatico (10DM) ► Rendere l'esercizio più difficile

Posizione di spinta, fucile (appoggiato a terra o sul supporto del bipiede) dritto in estensione del corpo tra le braccia, impugnare il fucile alternativamente con la mano destra o sinistra sul guardamano, sollevarlo leggermente e spostarlo un po' di lato.

Attenzione:
Non incavare la schiena, busto teso.

Alleggerire:
Sostenersi sul posto; appoggiare le ginocchia sul pavimento.

Indurire:
Integrare una flessione tra le ripetizioni.

Variazione:
Quando si impugna il fucile d'assalto, estendere il rispettivo braccio orizzontalmente in avanti nell'estensione del corpo prima di posare nuovamente l'arma.

1 fucile d'assalto (neutralizzato)