4

34:40

"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)

16

12:00

Entraînement HIIT plyométrique sans matériel. Entraînement de saut de vitesse/vertical.

13

23:00

20 minutes de «body weight-workout» (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les tours.