Monter sur un objet en position de pompe ► stair walking push up position

Travail individuel

En position de pompe, les mains sur le couvercle du caisson; descendre les mains du caisson et les poser sur le sol puis les reposer sur le caisson.

Attention:
Ne pas cambrer le dos, contracter les abdos.

Faciliter:
Position de pompe statique (éventuellement soulever légèrement une main après l’autre).

Compliquer:
Surface instable sous les pieds; ajouter un élément au caisson; ajouter du poids (sur le dos).

1 couvercle de caisson

1 élément de caisson ► compliquer l'exercice (position)
1 veste lestée/poids/sac de sable ► compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 planche d’équilibre/coussin balance/balle ► compliquer l'exercice (surface instable)