Stretching dynamique : muscles abdominaux / dorsaux (en bas)

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikball, Gymnastikstab mit Gummizug, Medizinball, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Milieu du corps
Groupe musculaire
Bauchmuskulatur (gerade), Rückenmuskulatur (unten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:15
Description

Se tenir debout à la largeur des hanches, les bras en l'air. Saisir le moyen auxiliaire des deux mains. Incliner le haut du corps le plus loin possible vers l'arrière en se balançant et pousser les hanches vers l'avant. De temps en temps, ramener les bras (le moyen auxiliaire) vers l'avant en oblique (regard vers le bas, dos rond) et effectuer des mouvements de bascule dans cette position. Alterner continuellement entre les deux positions.

Variante :
L'exercice peut également être effectué en position à genoux.

Matérielle

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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