En partant de la position debout à la largeur des épaules et en tenant les haltères dans les bras pendants, effectuer une fente sur le côté (gauche) (jambe écartée tendue, jambe d'appui fléchie). Pousser ensuite la jambe fléchie pour revenir à la position initiale en position debout.
Position de départ:
- Debout à la largeur des épaules
- Le dos est droit
- Laisser pendre les bras sans les serrer, saisir les haltères en prise neutre
Position finale :
- Le dos toujours droit
- Le regard droit devant
- La jambe à entraîner est fléchie, l'autre jambe tendue sur le côté
- Les fesses sont dirigées vers l'arrière, ne pas avancer le genou de la jambe d'entraînement (ne dépasse pas la pointe des pieds)
- Maintenir le genou de la jambe d'appui au centre au-dessus du pied, charger tout le pied
- La cuisse de la jambe fléchie est parallèle au sol
- Les haltères touchent (presque) le sol
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