En partant de la position debout à la largeur des épaules et en tenant les haltères dans les bras pendants, effectuer un pas de côté (jambe écartée tendue, jambe d'appui fléchie). Pousser ensuite la jambe fléchie pour revenir à la position initiale en position debout. Changez de côté après chaque exécution.
Position de départ:
- Debout à la largeur des épaules
- Le dos est droit
- Laisser pendre les bras sans les serrer, saisir les haltères en prise neutre
Position finale :
- Le dos toujours droit
- Le regard droit devant
- La jambe à entraîner est fléchie, l'autre jambe tendue sur le côté
- Les fesses sont dirigées vers l'arrière, ne pas avancer le genou de la jambe d'entraînement (ne dépasse pas la pointe des pieds)
- Maintenir le genou de la jambe d'appui au centre au-dessus du pied, charger tout le pied
- La cuisse de la jambe fléchie est parallèle au sol
- Les haltères touchent (presque) le sol
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