Pousser la jambe vers l'avant à l'arrêt et faire un pas en arrière en alternance (gauche) ► front kick & reverse lunge

Travail individuel

Position à largeur d'épaules, une jambe (gauche) légèrement décalée vers l'arrière, le regard/visage et le haut du corps dirigés vers l'avant, les bras pendants le long du corps. Soulever une jambe (gauche) et l'expulser dans la direction du regard (mouvement de kick vers l'avant), plier simultanément les bras et déplacer les mains à hauteur de la tête. En ramenant la jambe de jeu, abaisser le haut du corps, la jambe d'appui est fléchie et la jambe de jeu est amenée vers l'arrière, les deux mains touchant le sol (position en pas chassés - position similaire à celle du départ d'un sprint). Prendre les deux positions (coup de pied vers l'avant et pas chassé vers l'arrière) en alternant constamment et à une cadence élevée.

Attention:
Lors de la poussée de la jambe, ne pas tomber avec le haut du corps vers l'arrière. Lors de l'extension, la position du corps reste droite.

Faciliter:
Expulser la jambe moins haut, respectivement loin en arrière.

Compliquer:
Expulser la jambe plus haut ; poids supplémentaire sur la jambe.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)