Largeur de hanches, poids tenu devant le corps, pas en avant (environ 60-90 cm), les hanches sont abaissées vers le sol jusqu'à ce que l'arrière de la jambe soit parallèle au sol, la jambe avant est fléchie jusqu'à former un angle droit. De cette position, le soulevé de terre se fait en levant les bras de manière à ce que le poids se trouve finalement au-dessus de la tête. Après avoir fait un pas en avant avec les bras en position haute, la jambe avant est poussée pour revenir à la position initiale. Changer de côté lors de la prochaine exécution.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied. Répartir le poids sur tout le pied avant. Se tenir droit (contracter le tronc), pousser le genou avant vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).
Faciliter:
Plus ou peu de poids supplémentaire ; moins baisser le haut du corps (plus grand angle dans les genoux).
Compliquer:
Plus de poids.
Variante I:
Pousser la jambe arrière pour revenir à l'appui. Les pas chassés créent une locomotion.
Variante II:
Au lieu de ramener la jambe avant à l'appui, la jambe arrière est ramenée directement vers l'avant et le genou est fléchi (nouveau pas chassé), ce qui crée une locomotion permanente.
