Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position dorsale alternée (réunir la main et le pied - couteau pliant) ► single leg jack knife / alternating leg v-up

Travail individuel

Position dorsale, bras et jambes tendus dans le prolongement du corps et légèrement soulevés, tenir dans chaque main un haltère court léger, un petit disque de poids ou une balle de poids, soulever un bras ainsi qu'une jambe en croix de manière à ce que le poids soit amené à la pointe du pied (ou tout au moins au tibia) (déplacer le bras et la jambe vers le haut en même temps). Changer de côté lors de l'exécution suivante.

Attention:
Ne pas abaisser les jambes et les bras (tension permanente).

Faciliter:
Abaisser complètement les bras et les jambes après chaque exécution (pause) ; soulever moins le bras et la jambe.

Compliquer:
Poids supplémentaire (pour les bras et/ou les jambes) ; plus de poids.

Variante:
Amener les deux bras vers le haut en même temps et déplacer les mains vers le pied/tibia soulevé.

2 haltères courts (légers)/disques de poids/boules de poids

2-4 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)