Montée et descente ainsi qu'extension et flexion d'un bras en croix en position dorsale alternée (flexion du tronc) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch

Travail individuel

En position dorsale, les jambes sont pliées (les pieds sont également pliés ou posés à plat sur le sol), les bras sont également pliés et collés au corps (les bras supérieurs sont à plat sur le sol, les avant-bras pointent vers le haut, les deux mains sont serrées en poing). Redressez le haut du corps et tendez simultanément un bras en croix sur le côté en passant devant le genou (battez une ligne droite). Lorsque le haut du corps est redescendu à la position de départ, plier à nouveau le bras de frappe. En remontant le buste, changez le côté du bras de frappe.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le buste (tension permanente).

Faciliter:
Les jambes moins fléchies (presque tendues) ; travailler davantage avec élan.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire dans les mains.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)