S'allonger à plat ventre devant un mur, la pointe des pieds se trouvant exactement dans l'angle entre le sol et le mur, les bras sont placés pliés à côté des épaules (paumes au sol, coudes dirigés vers le mur). Tendre les bras pour éloigner le haut du corps du sol, puis courir avec les pieds vers le haut le long du mur (déplacer alternativement une jambe vers le haut) ; en même temps que les jambes sont amenées vers le haut, les bras sont déplacés alternativement en direction du mur (courir avec les bras). Les jambes et les bras sont déplacés jusqu'à ce que la position en équilibre sur les mains puisse être prise (extension de tout le corps, bras tendus en position haute). Ensuite, effectuer le mouvement dans l'ordre inverse pour revenir à la position ventrale à partir de la position sur les mains.
Attention:
Mouvement contrôlé des jambes ainsi que des bras.
Faciliter:
Arrêter l'exercice avant la position sur les mains et revenir à la position ventrale (déplacer les jambes moins loin vers le haut).
Compliquer:
Poids supplémentaire (aux pieds).
