Montée et descente ainsi qu'extension et flexion d'un bras en croix en position dorsale alternée (flexion du tronc) ► rotational sit up / sitting punches / boxing crunch

Travail individuel

En position dorsale, jambes pliées (pieds également pliés ou posés à plat sur le sol - éventuellement même coincés pour plus de stabilité/de maintien), saisir un haltère court à chaque main, tenir le poids devant la poitrine en pliant les bras (bras supérieurs collés au corps et posés à plat sur le sol, bras inférieurs dirigés horizontalement vers le haut - angle d'environ 90 degrés dans l'articulation du coude). Soulever le haut du corps, tendre alternativement un bras en croix vers l'avant, en oblique, et le ramener à la position de départ (frapper deux fois en ligne droite - une fois à gauche, une fois à droite). Après les deux frappes, redescendre le buste en position dorsale.

Attention:
Le haut du corps/regard accompagne le mouvement de frappe (tourner le corps sur le côté). Maintenir la tête en position neutre.

Faciliter:
Pas ou peu de poids ; jambes/pieds fixés.

2 haltères courtes