En position debout, les épaules écartées, les bras pendants le long du corps, en tenant le poids (haltère court ou kettlebell) dans la main droite, amener un pied (gauche) vers l'arrière et le poser sur l'avant-pied, fléchir en même temps la jambe d'appui (avant droite) jusqu'à former approximativement un angle droit avec l'articulation du genou, tendre ensuite la jambe avant (droite) et ramener la jambe arrière (gauche) vers l'avant pour revenir à la position de départ.
Attention:
Position du corps droite, le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.
Faciliter:
Moins abaisser le haut du corps (plus grand angle dans le genou)/moins ramener la jambe de jeu loin en arrière ; moins ou pas de poids dans les mains.
Compliquer:
plus de poids ; poids supplémentaire.
Variante:
En pliant la jambe avant, plier en même temps le bras avec le poids dans la main pour un entraînement supplémentaire du haut du corps (fléchisseur du bras). Pendant l'extension de la jambe, ramener également le bras dans la position de départ.
