Pas en arrière (droite) ► dumbbell reverse lunge

Travail individuel

En position debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, un bras (gauche) pendant le long du corps, le bras droit plié avec le poids dans la main (haltère court, kettlebell ou médecine-ball), de sorte que le poids se trouve près de la tête, à hauteur d'oreille (poser la médecine-ball sur l'épaule). En même temps, plier la jambe d'appui (avant droite) jusqu'à former approximativement un angle droit dans l'articulation du genou, puis tendre la jambe avant (droite) et ramener la jambe arrière (gauche) vers l'avant pour revenir à la position de départ.

Attention:
Position droite du corps, le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.

Faciliter:
Moins d'abaissement du haut du corps (angle plus grand dans le genou)/moins d'extension de la jambe de jeu vers l'arrière ; moins ou pas de poids dans les mains.

Compliquer:
Plus de poids ; poids supplémentaire.

1 haltère court/kettlebell/ballon de médecine

1 gilet lesté ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)