Soulever et abaisser le haut du corps en position assise (flexion du tronc) ► sit up

Travail avec partenaire

Les participants sont assis face à face, les jambes légèrement fléchies et les pieds accrochés aux mollets du partenaire. Les participants se lancent le médecine ball, les bras étant toujours pratiquement tendus en position haute. Lorsqu'ils attrapent le ballon, ils suivent l'élan du ballon et abaissent le plus possible le haut du corps vers l'arrière (amener le ballon au-dessus de la tête en direction du sol), sans que les omoplates ne touchent le sol. En soulevant le haut du corps pour revenir à la position de départ, on profite de l'élan pour renvoyer le ballon au partenaire.

Attention:
Contracter les abdos et dos droit.

Faciliter:
Utiliser un MB plus léger; tenir le MB devant la poitrine au lieu de le tenir en hauteur ou les bras en avant.

Compliquer:
Utiliser une balle plus lourde.

1 Ballon lourd/balle de poids/swissball

1 Balle (de volley, de foot, de basket) ► Faciliter l'exercice

1 Ballon lourd/balle de poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)