Soulever et abaisser une jambe en position de pompes en alternance

Travail individuel

Position de pompes (appui haut, visage/regard vers le bas), lever et baisser alternativement une jambe.

Attention:
Maintenir le haut du corps stable, pas de dos creux (contracter le ventre).

Faciliter:
Maintenir seulement la position de base (position de pompes) ; décoller moins les jambes du sol.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les jambes et/ou sur le dos) ; support instable pour les bras.

Variante:
En appui sur les bras (au lieu de la position de pompes).

2 brassards lestés/1 gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)