Soulever et abaisser ainsi que remonter latéralement le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos en alternance (flexion du tronc) ► feet elevated rotational crunch

Travail individuel

Position dorsale, jambes pliées en position haute, bras tendus en avant, soulever le haut du corps alternativement vers le genou gauche et le genou droit, passer les mains devant le genou en direction du pied et revenir à la position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps et ne pas le soulever trop haut (tension permanente).

Faciliter:
Moins soulever le haut du corps ; maintenir seulement la position médiane avec le haut du corps soulevé.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire dans les mains.

2 manchettes lestées/ballons lestés/1 ballon (de médecine)/disque lesté/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)