Montée et descente de la jambe en position quadrupédique (droite) ► kick-back

Travail individuel

En position quadrupédique (le visage/regard est dirigé vers le bas), une jambe (droite) pliée en position haute (angle droit dans le genou, jambe inférieure perpendiculaire au sol, plante du pied dirigée vers le haut), abaisser la jambe d'entraînement (droite) (amener le genou vers le sol) et la soulever pour revenir à la position de départ (extension unilatérale de la hanche).

Attention:
Déclencher le mouvement à partir des fesses, rentrer le ventre, ne pas creuser le dos et contracter les muscles fessiers. Soulever la jambe au maximum jusqu'à l'horizontale.

Faciliter:
Maintenir seulement la position avec la jambe soulevée ; soulever moins la jambe.

Compliquer:
Poids supplémentaire pour la jambe d'entraînement.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)