Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout“ senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi (eventualmente tapis roulant) - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con attrezzi (corda per saltare) - 10 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 10 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 10 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant.
Allenamento della parte inferiore del corpo: 10 rounds - body weight
„lower body workout“ senza attrezzature - 10 passagi (rounds) - 2 esercizi in alternanza (squat con diverso numero di ripetizioni e 100m di corsa).
Tempo limite (time cap): 45 minuti.
Allenamento completo del corpo: AMRAP 15min - body weight
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 15min - body weight
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 15min - body weight
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più giri possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 15min
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (plyo box).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più round possibili in 15 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Nota: aggiungere 4 burpees a ogni giro (4-8-12 ecc.).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 2 x 7min - body weight
6 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più giri possibili in 7 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 2 x 7min - body weight
16 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più giri possibili in 7 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min - body weight
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzi.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 20min
20 minuti di „full body-workout“ con attrezzi (plyo box).
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più round possibili in 20 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 30min
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (corda per saltare).
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più giri possibili in 30 minuti).
Variante: scambiare gli ultimi due esercizi (burpee e push up).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 40min
40 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca, bilanciere, kettlebell, plyo box).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più giri possibili in 40 minuti).
Allenamento completo del corpo: AMRAP 45min
45 minuti di "full body-workout" con attrezzi.
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (più giri possibili in 45 minuti).
Materiale: palla medica, barra orizzontale, bilanciere, manubri/kettlebell, eventualmente tapis roulant.