Lezioni d’esempio (23)
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "upper&lower body workout" con attrezzi (barra orizzontale).
3 esercizi ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più serie possibili in 20 minuti).
Nota: aggiungere 4 burpees a ogni serie (4-8-12 ecc.)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più serie possibili in 15 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (il maggior numero possibile di round in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (più serie possibili in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
45 minuti di "full body-workout" con materiale
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (il maggior numero possibile di serie in 45 minuti).
Materiale: palla medica, barra orizzontale, bilanciere, manubri/kettlebell, eventualmente tapis roulant.
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" senza attrezzi
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di round in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con materiale (barra orizzontale, plyo box, glute-ham-developer (GHD), bilanciere)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con materiale (barra orizzontale)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
16 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più serie possibili in 7 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
40:00
Descrizione
40 minuti di "full body-workout" con attrezzi (panca piana, bilanciere, kettlebell, plyo box).
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 40 minutes (più serie possibili in 40 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (corda per saltare)
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti.
Variante: scambiare gli ultimi due esercizi (burpee e push up)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di „full body-workout“ senza attrezzi.
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible en 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
45 minuti di "full body-workout" con attrezzature (panca piana, bilanciere, kettlebell, plyo box ed eventualmente tapis roulant).
7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (più serie possibili in 45 minuti (più serie possibili in 45 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con attrezzature (SkiErg, CalBike, Row)
5 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, barra orizzontale, plyo box, calbike)
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, kettlebell, plyo box, calbike)
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
16 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più serie possibili in 7 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (il maggior numero possibile di round in 20 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, corda per saltare, plyo box)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (plyo box)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)