Lezioni d’esempio (25)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (corda per saltare) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale
5 esercizi / 3 passagi (rounds): tempo limite (time cap) 25 minuti
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), sbarra orizzontale (pull up)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
Allenamento a circuito:
"full body-workout" con materiale (8 passagi - rounds) - 1 minuto di pausa tra i passaggi.
Materiale: sling trainer, 2 bande elastiche, 2 manubri, barra orizzontale.
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
60:00
Descrizione
45 minuti di allenamento intensivo "full body" con attrezzature
Attrezzature:
Vogatore, barra orizzontale, panca piana, elastico, sling trainer, semisfera di equilibrio, plyo box, piastre di peso (1, 2, 5, 10 kg), manubri (2, 3, 15 kg)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
50:50
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (kettlebell, vogatore) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
17:00
Descrizione
17 minuti di "full body-workout" con attrezzatura (2 manubri)
3 passagi (rounds) - 5 esercizi (ripetizioni massime) per 1 minuto ciascuno - 1 minuto di pausa tra i passagi
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
08:40
Descrizione
"full body-workout" con materiale (plyo-box)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale - 5 passagi (rounds)
Attrezzatura: ergometro per lo sci di fondo, air bike, vogatore, eventualmente tapis roulant
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
41:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (plyo box o panca) - 5 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
„full body-workout“ con attrezzi (plyo box) - 5 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
14:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" con materiale.
5 passagi (rounds): tempo di 4 minuti per completare i 3 esercizi (4min window).
Materiale: kettlebells/manubri, plyo box.
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
67:20
Descrizione
"full body-workout" con materiale (vogatore, corda per saltare) - 2 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
39:20
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (palla medica, manubri, vogatore) - 8 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
28:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (sbarra orizzontale) - 10 passagi (rounds)
Variante: flessioni il più possibile - a ogni pausa (every time you break) eseguire gli altri 3 esercizi in base al numero di ripetizioni. Eseguire gli altri 3 esercizi in base al numero di ripetizioni.
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (barra orizzontale e bilanciere - m: 20-40kg; d: 10-20kg) - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
37:30
Descrizione
"full body-workout" con materiale
3 esercizi / 30 passagi (rounds)
Materiale: barra orizzontale (pull up)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
29:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (barra orizzontale) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
70:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzature (barra orizzontale/possibilmente tapis roulant)- 5 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
17:30
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (vogatore e kettlebell m:16-24kg/d:8-12kg)
4 esercizi (numero di ripetizioni variabile) / 4 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (barra orizzontale) - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
33:20
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (corda per saltare) - 4 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
13:20
Descrizione
"full body-workout" con materiale (barbell) - 5 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
75:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale.
6 esercizi / 10 round: tempo limite (time cap) 60 minuti
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), sbarra orizzontale (trazioni)
Allenamento: tutto il corpo (parte 1/2)
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" di 15 minuti con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di pesi (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
Allenamento: tutto il corpo (parte 2)
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica