Lezioni d’esempio (223)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, barra orizzontale, plyo box, calbike)
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di "full body-workout" senza attrezzature.
7 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (più serie possibili in 25 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, kettlebell, plyo box, calbike)
6 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" senza attrezzature (event. tapis roulant).
3 esercizi più 3 sessioni di corsa - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (più serie possibili in 30 minuti).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
13:20
Descrizione
"full body-workout" con materiale (barbell) - 5 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
30 minuti di "full body-workout" con atrezzi (vogatore).
4 esercizi più 3 sessioni di vogata - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (il maggior numero possibile di serie in 30 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
50:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzature - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
35:00
Descrizione
35 minuti di "full body-workout" con attrezzature (kettlebell ed eventualmente tapis roulant).
5 esercizi (unità di corsa inclusa) - AMRAP: as many rounds as possible in 35 minutes (più serie possibili in 35 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
17:40
Descrizione
15 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
61:30
Descrizione
"full body-workout" con attrezzi (2 kettlebells m:12-16kg/d:4-8kg).
3 passagi (rounds) a tempo (for time)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di "full body-workout" senza materiale.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 5 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
16 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più serie possibili in 7 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
40:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi, inclusa unità di corsa (5 passagi/rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
75:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale.
6 esercizi / 10 round: tempo limite (time cap) 60 minuti
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), sbarra orizzontale (trazioni)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezz - 4 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
35:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (il maggior numero possibile di round in 20 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, corda per saltare, plyo box)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi, inclusa unità di corsa (4 passagi/rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (plyo box)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
304
Durata (mm:ss)
482:45
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi/rounds)
Allenamento: tutto il corpo - sala fitness
Numero esercizi
35
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
"allenamento completo" alle macchine
10 esercizi (4x corpo centrale/3x corpo inferiore/3x corpo superiore), 3 serie ciascuno
Allenamento: tutto il corpo (parte 1)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
10:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento: tutto il corpo (parte 1/2)
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" di 15 minuti con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di pesi (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica