Lezioni d’esempio (210)
Challenge of the month - Marzo 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (affondi - lunge / sollevamento e abbassamento dei talloni in piedi e in punta di piedi - calf raise) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata / highknees & mountain climbers) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2024
Numero esercizi
2826
Durata (mm:ss)
846:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2024
Numero esercizi
1741
Durata (mm:ss)
4760:32
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.1)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.2)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.3)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.6)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.7A)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport / bastone da ginnastica con elastico
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.7B)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport / bastone da ginnastica con elastico
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.8)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
25:40
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.9)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
26:00
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.9)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
23:50
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.1)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.2)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.3)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.C)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.D)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.E)
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.F)
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.G)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.H)
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.J)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Con aiuto (pistola)