Lezioni d’esempio (823)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
17:40
Descrizione
15 minuti di „full body-workout“ senza attrezzature.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono di recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
25 minuti di "full body-workout" senza materiale.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 5 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
16 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
2 x 3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (più serie possibili in 7 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
40:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi, inclusa unità di corsa (5 passagi/rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
75:00
Descrizione
"full body-workout" con materiale.
6 esercizi / 10 round: tempo limite (time cap) 60 minuti
Materiale: corda per saltare (riscaldamento/raffreddamento), sbarra orizzontale (trazioni)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezz - 4 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
7
Durata (mm:ss)
35:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 10 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "full body-workout" senza attrezzature
3 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (il maggior numero possibile di round in 20 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (palla medica, corda per saltare, plyo box)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi, inclusa unità di corsa (4 passagi/rounds)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "full body-workout" con attrezzi (plyo box)
4 esercizi - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (il maggior numero possibile di serie in 15 minuti)
Allenamento: tutto il corpo
Numero esercizi
127
Durata (mm:ss)
267:00
Descrizione
"full body-workout" senza attrezzi (4 esercizi - 10 passagi/rounds)
Allenamento: tutto il corpo - sala fitness
Numero esercizi
35
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
"allenamento completo" alle macchine
10 esercizi (4x corpo centrale/3x corpo inferiore/3x corpo superiore), 3 serie ciascuno
Allenamento: tutto il corpo (parte 1)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
10:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento: tutto il corpo (parte 1/2)
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
"full body-workout" di 15 minuti con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di pesi (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
Allenamento: tutto il corpo (parte 2)
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
7 minuti di "full body-workout" con materiale.
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica
CF MSM-I resistenza (22-25 ottobre 2024)
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Oltre a rinnovare la validità della licenza MSM-I e esa expert, il corso mira ad ampliare e consolidare le conoscenze/competenze sportive, in particolare nell'ambito dell'endurance, sia dal punto di vista teorico che pratico. I 5 metodi di resistenza devono essere sperimentati nella pratica.
Challenge of the month - Agosto 2024
Numero esercizi
1
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Ogni 3 giorni di allenamento è seguito da un giorno di recupero. Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Agosto 2025
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (spostare le braccia in avanti e indietro in posizione prona - w-extension / sollevare e abbassare alternativamente un braccio in posizione inginocchiata - arm raises in a kneeling position / sollevare braccia e gambe in posizione prona - superman hold) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Aprile 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (push-up con i glutei sollevati - pike push up / estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio o posizione a quattro piedi all'indietro - tricep dip / posizione di push-up e appoggio dell'avambraccio alternati - push up position to elbow plank) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero finale di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Dicembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (squat / push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Febbraio 2025
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona - hyperextension / sollevare e abbassare un braccio e una gamba trasversalmente in posizione prona - swimming) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni o un obiettivo di tempo l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Gennaio 2025
Numero esercizi
9959
Durata (mm:ss)
11483:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è eseguire l'attività (butterfly sit-up / heel tap) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Giugno 2025
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (abduzione e adduzione delle gambe e sollevamento e abbassamento laterale delle braccia durante il salto - jumping jacks, portare il tallone sui glutei in salto - bottom kick o unire gomito e ginocchio trasversalmente in posizione eretta alternando - knee to elbow) secondo il programma di allenamento proposto (vedi appendice) per raggiungere un certo numero di ripetizioni negli ultimi giorni del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).