Sollevare e abbassare alternativamente un braccio in posizione di push-up (trazioni di vogatore) ► row 1-arm / dumbbell renegade row

Lavoro individiale

In posizione di push-up, tenere un manubrio in ogni mano (possibile anche con i kettlebell) e portare alternativamente un manubrio/kettlebell verso il corpo portando il gomito indietro (tornare alla posizione di push-up tra un movimento e l'altro). Il movimento avviene solo nell'articolazione del gomito e della spalla.

Attenzione:
Mantenere il busto stabile e non lasciarlo cedere (tendere attivamente i muscoli del busto).

Alleggerire:
Meno o nessun peso (toccare la spalla trasversalmente - shoulder tap).

Indurire:
Peso maggiore; peso aggiuntivo (sulla schiena).

Variante:
Combinare l'esercizio con le flessioni (es. piegare e distendere il braccio sinistro, flessioni, piegare e distendere il braccio destro, flessioni, ecc.

2 manubri/kettlebell

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo/zaino da combattimento ► Migliorare la difficoltà dell'esercizio (peso aggiuntivo)