Spostare le braccia lateralmente in direzioni opposte mentre si è in piedi ► pull apart

Lavoro individiale

Stare in piedi, alla larghezza delle spalle, braccia distese all'altezza delle spalle davanti a sé, braccia tese orizzontalmente in avanti (presa frontale), mani che tengono l'elastico alla larghezza delle spalle davanti al corpo, braccia aperte/divaricate ai lati (posizione a T del corpo; scapole unite) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non inarcare la schiena (stringere la pancia).

Alleggerire:
Selezionare un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Selezionare un elastico con maggiore resistenza.

Variante I:
Alzare le braccia lateralmente verso l'alto (sopra le spalle) o verso il basso (sotto le spalle).
Variante II:
Alternativamente fissare un braccio davanti e spostare l'altro braccio di lato e tornare alla posizione di partenza (in alternativa con un movimento ad arco).

1 elastico