Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► sit up

Lavoro individiale

Posizione di schiena con gambe piegate, impugnare la pistola con entrambe le mani all'altezza dei fianchi (canna rivolta verso i piedi), sollevare il busto verso il sedile e contemporaneamente portare l'arma in avanti (pistola pronta; vedi posizione di tiro da seduti, tiro a gambe divaricate con fucile d'assalto), abbassare il busto e l'arma tornando alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non rimanere a lungo nella posizione iniziale e finale (tensione costante del busto), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Abbassare completamente le spalle nella posizione iniziale; tenere la pistola più vicina ai fianchi o pronta.

Indurire:
Tenere la pistola più vicina alla testa o addirittura tenerla in alto.

Variante:
Cambiare la distanza tra i piedi e i glutei.

1 Pistola