Spostare le braccia lateralmente in direzioni opposte mentre si è in piedi ► reverse fly

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate davanti a sé (gomiti all'altezza del petto, angolo di 90 gradi all'articolazione del gomito in modo che la parte superiore delle braccia sia rivolta in avanti e gli avambracci siano rivolti verticalmente verso l'alto), tendere una fascia elastica tra le braccia (posizionare la fascia intorno agli avambracci leggermente sopra i gomiti). Da questa posizione, aprire le braccia/allargarle ai lati (unire le scapole - retrazione/rotazione delle spalle verso l'esterno) e tornare alla posizione di partenza.

Alleggerire:
Selezionare un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Selezionare un elastico con maggiore resistenza.

1 mini-banda