Si fa una distinzione tra la posizione dei mancini e quella dei destri. I destri assumono la posizione sinistra (piede sinistro davanti), mentre i mancini assumono la posizione destra (piede destro davanti). La posizione della mano sinistra: il piede sinistro è posizionato un passo in avanti da una posizione parallela a circa la larghezza delle spalle, in modo che la mano destra sia dietro. La mano destra corrisponde alla mano che colpisce, la mano sinistra alla mano che conduce. La distanza tra i due piedi è di circa una larghezza di spalla, con i piedi in diagonale tra loro. Il piede anteriore poggia su tutta la pianta, il tallone del piede posteriore è sollevato. Entrambi i piedi puntano in avanti e il peso è distribuito uniformemente su entrambe le gambe. La spalla anteriore è leggermente girata verso l'interno. Tutto il corpo è leggermente accovacciato, le ginocchia sono leggermente piegate e morbide. La mano che colpisce è posta davanti al mento e poggia contro il corpo. La mano guida è davanti all'altezza degli occhi. I pugni sono rivolti verso l'esterno con il dorso. Le braccia sono davanti al corpo e i gomiti puntano verso il basso in modo che le braccia coprano il corpo. In alternativa o a ritmo libero, la mano che tira i pugni o che li conduce viene mossa in avanti in un arco (semicerchio). Alla fine del movimento (del pugno), il gomito è all'altezza della spalla e il pollice del pugno punta all'altezza degli occhi sul viso, l'avambraccio è parallelo al pavimento (gancio laterale). La parte superiore del corpo accompagna il movimento (del pugno).
Attenzione:
Tenere sempre le braccia alzate (all'altezza del mento o degli occhi).
Più facile:
Movimenti più piccoli/intensità minore del movimento del pugno (meno rotazione).
Più difficile:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.
Variazione:
Variare i pugni a gancio colpendo anche all'altezza del fegato (invece che solo all'altezza delle spalle).
