Musterlektionen (205)

Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
14:58
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material (4 Durchgänge)
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
17
Dauer (mm:ss)
10:00
Beschreibung
6minütiges "abs-workout" ohne Material
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
12minütiges "abs-workout" mit Material. Material: Gewichtsscheibe (5kg)
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material (3 Durchgänge) Variante: statt 3 Durchgänge 3 Serien pro Übung durchführen
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material (2 Durchgänge)
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
13:50
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
07:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material. 3 Übungen - 3 Durchgänge (rounds).
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
"ab-challenge" ohne Material (500 Wiederholungen) auf Zeit (for time)
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:30
Beschreibung
"abs-workout" mit Kurzhanteln (3 Serien)
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
7
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
"abs-workout" ohne Material. 7 Übungen - 3 Durchgänge.
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Training: Rumpfmuskulatur

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
12:00
Beschreibung
12minütiges "abs-workout" ohne Material (3 Übungen). EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute für eine festgelegte Dauer eine Übung durchführen, die restliche Zeit der Minute zur Pause nutzen).
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Training: Unter-/Mittelkörper

Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box) - 2 Runden (rounds)
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Training: Unter-/Mittelkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
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Training: Unter-/Mittelkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
26:40
Beschreibung
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge/rounds)
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
26:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material. 4 Übungen / 5 Runden (rounds) Material: Springseil
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges "upper&lower body workout" ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen einer Übung durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
20:50
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material. 4 Übungen / 10 Runden (rounds) Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
21:00
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material. 3 Übungen / 30 Runden (rounds) Material: Reckstange (pull ups)
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
38:40
Beschreibung
"upper&lower body workout" mit Material. 5 Übungen / 8 Runden (rounds). 90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen. Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband.
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
3
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
20minütiges "upper&lower body workout" mit Material (Reckstange). 3 Übungen ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (so viele Runden wie möglich in 20 Minuten).
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Training: Unter-/Oberkörper

Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
14:00
Beschreibung
2 "body weight" Übungen (ohne Material) im Wechsel - auf Zeit (for time)
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Training: Unterkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
15:00
Beschreibung
15minütiges „lower body workout“ ohne Material. EMOM: every Minute on the Minute (zu Beginn einer Minute von 4 Übungen eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen durchführen, die restlichen Sekunden der Minute gelten der Erholung).
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Training: Unterkörper

Anzahl Übungen
8
Dauer (mm:ss)
15:15
Beschreibung
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
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Training: Unterkörper

Anzahl Übungen
4
Dauer (mm:ss)
34:40
Beschreibung
"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Durchgänge (rounds)
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Training: Unterkörper

Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
12:00
Beschreibung
Plyometrisches HIIT Workout ohne Material. Geschwindigkeits-/Vertikalsprung-Training.
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