Ausgangsposition:
Mit dem Rücken zur Wand stehen und den Ball oberhalb das Schulterblatts einklemmen. 

Ausführung:
Die Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben und um 90° anwinkeln. Druck auf den Ball ausüben, dabei den Arm der Wand entlang nach oben und wieder langsam zurück nach unten führen. Danach den Ball etwas tiefer ansetzen und die Übung erneut absolvieren. Anschliessend die Seite wechseln.

1 Massageball

Ausgangsposition:
Sitzend einen Arm locker auf dem Knie absetzen und den Ball auf dem Unterarm platzieren.

Ausführung:
Den Ball unter konstantem Druck kreisförmig mit der freien Hand über den Unterarm bewegen. Wird ein Punkt des Unterarms als besonders schmerzhaft empfunden, so kann der Ball für mehrere Sekunden auf diesen Punkt gedrückt werden, um dadurch Spannungen besser zu lösen. Anschliessend die Seite wechseln.

1 Massageball

Ausgangsposition:
Auf dem Boden liegend den Arm ausstrecken und den Ball  zwischen Unterarm und Boden einklemmen (Handfläche zeigt nach oben).

Ausführung:
Mit dem freien Arm den Unterarm greifen und leicht gegen den Boden drücken, um die Intensität zu steigern. Den Ball langsam dem Unterarm entlang führen. Wird ein Punkt des Unterarms als besonders schmerzhaft empfunden, so kann der Ball für mehrere Sekunden auf diesen Punkt gedrückt werden, um dadurch Spannungen besser zu lösen. Anschliessend die Seite wechseln.

1 Massageball

Ausgangsposition:
Sitzende Position, die Arme neben (oder hinter) dem Gesäss platzieren. Den Ball unterhalb des Wadenmuskels platzieren und das andere Bein leicht anwinkeln.

Ausführung:
Das Gesäss leicht anheben und durch Beugen und Strecken des angewinkelten Beines den Ball dem Wadenmuskel entlang führen. Durch Drehen des Fusses wird sichergestellt, dass die gesamte Wadenmuskulatur abgedeckt wird. Wird ein Punkt in der Wadenmuskulatur als besonders schmerzhaft empfunden, so kann der Ball für mehrere Sekunden auf diesen Punkt gedrückt werden, um dadurch Spannungen besser zu lösen. Anschliessend die Seite wechseln.

1 Massageball