Anheben und Senken eines Beines im Unterarmstütz alternierend

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Schwedenkasten

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Unterarmstütz auf dem Schwedenkastenoberteil, Beine gestreckt (Zehenspitzen auf dem Boden), abwechselnd ein Bein leicht abheben.

Achtung:
Kein Hohlkreuz, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Schultern bleiben über den Ellenbogen.

Erleichtern:
Stützen an Ort (ohne Heben und Senken der Beine), mehr Kastenelemente (aufrechtere Position).

Erschweren:
Position nur halten, aber mit instabiler Unterlage für die Beine; weniger Kastenelemente (Position mehr liegend).

Material

2-3 Schwedenkastenelemente (inkl. Oberteil)

1 Ball/1-2 Balance-Kissen/1 Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)

Bilder