Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► rotational crunch

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Elastisches Gummiband

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Rückenlage mit aufgestellten Beinen, die Arme zeigen ausgestreckt nach aussen/zur Seite (T-Position). Mit den Händen je ein Ende des Gummibandes greifen, wobei das Band unter dem oberen Rücken verläuft und abwechslungsweise eine Hande zum gegenüberliegenden Knie und zurück in die Ausgangsposition führen (Schulterblätter vom Boden abheben).

Achtung:
Schultern nie komplett ablegen, ständig Spannung halten.

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Material

1 elastisches Gummiband

Bilder