Rückenlage, ein Bein ausgestreckt leicht vom Boden abgehoben (links), das andere Bein (rechts) flach auf dem Boden liegend oder angewinkelt mit dem Fuss flach auf dem Boden aufgestellt. Die Arme liegen seitlich flach am Boden auf oder die Hände unter dem Gesäss platzieren. Das leicht angehobene Bein möglichst gestreckt nach oben und zurück in die Ausgangsposition führen. Je grösser die Beweglichkeit, desto senkrechter kann das Bein in die Hochhalteposition geführt werden.
Achtung:
Ständiger Kontakt des (unteren) Rückens mit dem Boden (kein Hohlkreuz, Bauch bewusst anspannen), Bein nicht absetzen.
Erleichtern:
Position nur halten (Bein ausgestreckt leicht vom Boden abgehoben); Bein nach jeder Ausführung vollständig absetzen.
Erschweren:
Zusatzgewicht für das Bein.
Variante I:
Mit dem Spielbein kreisende Bewegungen ausführen oder das Bein abspreizen und wieder zur Mitte führen.
