Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Rückenlage alternierend (Hand und Fuss zusammenführen) ► alternating leg raise / alternating leg v-up

Rückenlage, die Arme angewinkelt hinter dem Kopf platziert (Ellenbogen zeigen zur Seite). Ein Bein anheben und gleichzeitig den jeweiligen Arm über Kreuz zum Fussrist (oder immerhin zum Schienbein) führen. Das Spielbein wieder absenken, den Arm hinter den Kopf führen und bei der nächsten Ausführung die Seite wechseln.

Achtung:
Ständiger Kontakt des (unteren) Rückens mit dem Boden (kein Hohlkreuz, Bauch bewusst anspannen)

Erleichtern:
Arm und Bein weniger weit anheben (kein Zusammenführen der Extremitäten).

Erschweren:
Beine nie vollständig absetzen; Zusatzgewicht (für die Arme und/oder Beine).

Variante:
Beide Arme nach oben führen und die Hände zum angehobenen Fuss/Schienbein bewegen.

2-4 Gewichtsmanschetten/2 Gewichtsbälle/Gewichtsscheiben/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)