Im Stand, Oberkörper aufrecht und Bauch angespannt, mit hängenden Armen seitlich am Körper wird mit beiden Händen je ein Gewicht (Kurzhantel oder Kettlebell) gefasst. Ausfallschritt (mit dem rechten Bein) nach vorne, vorderes (und hinteres) Bein bis ungefähr zu einem rechten Winkel beugen (Gesäss auf Kniehöhe des vorderen Beines, Knie des hinteren Beines berührt fast den Boden), anschliessend vorderes (rechtes) Bein abdrücken, um zurück zum Stand in die Ausgangsposition zu gelangen.
Achtung:
Vorderes Knie bleibt stets hinter der Fussspitze und zentral über dem Fuss.
Erleichtern:
Oberkörper weniger senken (grösserer Winkel in den Knien); weniger oder kein Gewicht.
Erschweren:
Zusatzgewicht.
Variante I:
In der Position im Ausfallschritt die Beine strecken und beugen (Oberkörper heben und senken), ohne dass das vordere Bein zurück in die Ausgangslage im aufrechten Stand geführt wird.
Variante II:
Gewichte mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe in Vorhalte (allenfalls den Oberkörper im Ausfallschritt zur Seite und zurück rotieren).
