"full body-workout" ohne Material (3 Übungen - 1x variable Anz. Wdh. 2x identisch - 4 Durchgänge) auf Zeit (for time)

"full body-workout" mit Material (Plyo-Box oder Bank); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)

„lower body workout“ ohne Material - 10 Runden (rounds) - 2 Übungen im Wechsel (Kniebeugen mit unterschiedlicher Anz. Wdh. und jeweils 100m Laufen).
Zeitlimit (time cap): 45 Minuten.

„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)

„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)

"full body-workout" ohne Material.
5 Runden (rounds) - 3 Übungen (variierende Anz. Wdh.).

"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)

"full body-workout" (ohne Material); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)