Kraftcircuit - indoor - Programm 3 (Organisation)
Kraftcircuit - indoor - Programm 9 (Organisation)
Kraftcircuit - outdoor - Programm 1 (Organisation)
Kraftcircuit - outdoor - Programm 2 (Organisation)
Kraftcircuit - outdoor - Programm 3 (Organisation)
Kraftcircuit - outdoor - Programm 6 (Organisation)
Kraftcircuit - outdoor - Programm 9 (Organisation)
Kraftcircuit - Programm 7A (Organisation)
Kraftcircuit - Programm 7B (Organisation)
Kraftcircuit - Programm 8 (Organisation)
Challenge of the month - August 2024
Kniebeuge (squat)
Challenge of the month - Juli 2024
Unterarmstütz (plank)
Challenge of the month - September 2024
Liegestütz (push up)
Training Ganzkörper: EMOM 15min - body weight
15 minütiges „full body workout“ ohne Material.
Training Unterkörper: 1 round - body weigth
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
QR-Codes: Kraftübungen - Prg. A-H
Kräftigungsformen ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
QR-Codes: Kraftcircuit (indoor) - Prg. 1-2-3-7-8-9
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten / mit einfachen Mitteln
QR-Codes: Kraftcircuit (outdoor) - Prg. 1-2-3-6-8-9
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln
Challenge of the month - Oktober 2024
Liegestütz und Strecksprung alternierend (burpee)
Challenge of the month - November 2024
Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend (highknees & mountain climbers)
Challenge of the month - Dezember 2024
Kniebeuge (squat) / Liegestütz (push up)
Challenge of the month - Januar 2025
Anheben und Senken des Oberkörpers und Hand zur Ferse führen in Rückenlage (butterfly sit up & heel tap)
Challenge of the month - Februar 2025
Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage (hyperextension & swimming)
Challenge of the month - März 2025
Ausfallschritte / Anheben und Senken der Fersen im Stand sowie Zehenspitzenstand (lunges & calf raise)