Training Unterkörper: 1 round - body weight
„lower body workout“ ohne Material auf Zeit (for time)
Training Unterkörper: 4 rounds - body weight
"lower body workout" ohne Material (evtl. Laufband) - 4 Runden (rounds)
Training Rumpfmuskulatur: 3 rounds - body weight
"abs-workout" ohne Material - 3 Übungen - 3 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: AMRAP 15min
15minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange).
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material.
5 Runden (rounds) - 3 Übungen (variierende Anz. Wdh.).
Training Ganzkörper: AMRAP 15min
15minütiges "full body-workout" mit Material (Reckstange, Plyo-Box, Glute-Ham-Developer (GHD), Langhantel).
4 Übungen - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (so viele Runden wie möglich in 15 Minuten).
Training Ganzkörper: 5 rounds
20minütiges "full body-workout" mit Material.
5 Runden (rounds): 4 Minuten Zeitfenster fürs Absolvieren der 3 Übungen (4min window).
Material: Kettlebells/Kurzhanteln, Plyo-Box.
Training Unter-/Oberkörper: 5 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 4 Übungen / 5 Runden (rounds).
Material: Springseil.
Training Unter-/Oberkörper: 30 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).
Training Unter-/Oberkörper: 8 rounds
"upper&lower body workout" mit Material - 5 Übungen / 8 Runden (rounds) - 90 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.
Material: Reckstange (pull ups), evtl. Laufband
Challenge of the month - April 2025
Liegestütz mit angehobenem Gesäss (pike push up) / Extension und Flexion der Arme im Stütz oder Vierfussstand rücklings (tricep dip) / Liegestützposition und Unterarmstütz alternierend (push up position to elbow plank)
Challenge of the month - Mai 2025
Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee / Kniebeuge einbeinig - split lunge / Anheben und Senken des Beckens im seitlichen Unterarmstütz - side bridge / Hände zur Schulter führen im Stand - shoulder tap / Anheben und Senken sowie Extension und Flexion eines Armes über Kreuz in Rückenlage alternierend - boxing crunch
Training Ganzkörper: 3 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" (ohne Material); add-on Methode bis 5 Übungen auf Zeit (for time)
Training Ganzkörper: 5 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 5 Runden (rounds)
Training Ganzkörper: 10 rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material - 10 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 2 rounds
"full body-workout" mit Material (Rudergerät, Springseil) - 2 Durchgänge (rounds)
Training Ganzkörper: 30 rounds
"full body-workout" mit Material - 3 Übungen / 30 Runden (rounds).
Material: Reckstange (pull ups).
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ mit Material (Plyo-Box oder Bank) - 5 Durchgänge (rounds)
Training Unter-/Mittelkörper: 5 rounds
„lower body&abs-workout“ ohne Material inkl. Laufeinheit (5 Durchgänge)
Regeln Fitnessraum
Challenge of the month - Juli 2025
Extension und Flexion der Beine in Rückenlage - crunch kick / seitliches Anwinkeln der Beine im Sitz alternierend - knee to twist / Anheben und Senken der Beine im Sitz alternierend - flutter kick / Anheben und Senken eines Beines in Rückenlage alternierend - scissor
Challenge of the month - Juni 2025
Hampelmann - jumping jacks / Ferse zum Gesäss führen im Sprung - butt kicks / Ellenbogen und Knie zusammenführen im Stand alternierend - knee to elbow
Challenge of the month - August 2025
Nach vorne und zurück führen der Arme in Bauchlage - w-extension / Anheben und Senken eines Armes in kniender Position - arm raises in a kneeling position / Anheben der Arme und Beine in Bauchlage - superman hold
Training Ganzkörper: 5rounds - body weight
"full body-workout" ohne Material (5 Durchgänge)