Entraînement du corps entier: 10 rounds
Entraînement circulaire: "full body-workout" avec matériel (10 passages) - 1 minute de pause entre les passages.
Matériel: appareil de traction à boucles, 2 élastiques, 2 haltères courts, barre fixe.
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec du matériel (barre fixe) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec du matériel (barre fixe) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec du matériel (kettlebell, rameur) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
«full body-workout» avec matériel (barre fixe) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (4 exercices - 10 passages)
Entraînement du corps entier: 10 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (4 exercices - 10 passages)
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel (évtl. tapis de course) - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds – body weight
«full body-workout» sans matériel - 10 passages (rounds)
Entraînement du corps entier: 10 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (4 exercices - 10 passages)
Entraînement du corps entier: 10 rounds
"full body-workout" avec matériel (corde à sauter) - 10 passages (rounds)
Entraînement du bas et haut du corps: 10 rounds
"upper&lower body workout" avec matériel - 4 exercices / 10 passages (rounds).
Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant.
Entraînement du bas du corps: 10 rounds - body weight
"lower body workout" sans matériel - 10 passages (rounds) - 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100m de course à chaque fois).
Limite de temps (time cap): 45 minutes.
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min - body weight
"full body-workout" de 15 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min - body weight
15 minutes de "full body-workout" sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 15min - body weight
"full body-workout" de 15 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 2 x 7min - body weight
16 minutes de "full body-workout" sans matériel.
2 x 3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 7 minutes (autant de tours que possible en 7 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min - body weight
"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min - body weight
"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min - body weight
"full body-workout" de 20 minutes sans matériel.
3 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 20min
"full body-workout" de 20 minutes avec matériel (plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible en 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
Entraînement du corps entier: AMRAP 30min
"full body-workout" de 30 minutes avec matériel (corde à sauter).
5 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).
Variante: échanger les deux derniers exercices (burpee et push up).