Leçons types (815)

Course: test d'intervalles (4x2)

Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
30:00
Description
ER / semaine 16-18 / leçon courte / domaine spécialisé: test de performance / lieu: terrain
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Course: test d'intervalles (4x2)

Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
30:00
Description
EO / semaine 14-15 / leçon courte / domaine spécialisé: test de performance / lieu: terrain
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Course: test d'intervalles (4x2)

Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
30:00
Description
SL / semaine 39-42 / leçon courte / domaine spécialisé: test de performance / lieu: terrain
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CP MSM-I endurance (22-25 octobre 2024)

Nombre d'exercices
6
Durée (mm:ss)
00:00
Description
Outre le renouvellement de la validité des brevets d'expert MSM-I et esa, il s'agit dans ce cours d'élargir et de consolider les connaissances/le savoir sportif, surtout dans le domaine de l'endurance, tant sur le plan théorique que pratique. Dans la pratique, il s'agit d'expérimenter soi-même les 5 méthodes d'endurance.
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École de course/ABC de la course et CO frisbee

Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
90:00
Description
Une école de course est organisée en guise d'échauffement. Elle a lieu devant le logement. Dans la partie principale, il y a un CO frisbee. Celle-ci se déroule sur l'Allmend.
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Entraînement : corps entier

Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
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Entraînement : corps entier - salle de fitness

Nombre d'exercices
35
Durée (mm:ss)
90:00
Description
"full body-workout" sur machines 10 exercices (4x centre du corps/3x bas du corps/3x haut du corps) de 3 séries chacun
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Entraînement par intervalles force/endurance

Nombre d'exercices
23
Durée (mm:ss)
90:00
Description
Leçon pendant le rapport général MSM du jeudi 21.10.2021
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Entraînement par intervalles sous forme de jeu (intervalles cachés)

Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
135:00
Description
Leçon pendant rapport of sport GU du 13.3.2025 à Macolin
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Entraînement par intervalles sous forme de jeu (intervalles cachés)

Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
90:00
Description
Leçon pendant le cours de régénération du 7.2.2023 à Macolin
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
15:00
Description
15 minutes de «lower body workout» sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
15:15
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
34:40
Description
"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
12:00
Description
Entraînement HIIT plyométrique sans matériel. Entraînement de saut de vitesse/vertical.
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
20
Durée (mm:ss)
37:40
Description
«lower body workout» sans matériel et le plus rapidement possible (for time). 10 tours (rounds)– 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100 m de course à chaque fois). Limite de temps (time cap) 45min
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
30:00
Description
"lower body workout" sans matériel le plus rapidement possible (for time)
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
20:35
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
20:00
Description
20 minutes de «lower body workout» sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuez un nombre défini de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
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Entraînement: bas du corps

Nombre d'exercices
13
Durée (mm:ss)
23:00
Description
20 minutes de «body weight-workout» (sans matériel) pour le bas du corps. 5 tours (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) – maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les tours.
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Entraînement: bas/haut du corps

Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
26:40
Description
«upper&lower body workout» avec matériel. 4 exercices / 5 passages (rounds) Matériel: corde à sauter
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Entraînement: bas/haut du corps

Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
15:00
Description
15 minutes de «upper&lower body workout» sans matériel. EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
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Entraînement: bas/haut du corps

Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
20:50
Description
«upper&lower body workout» avec matériel. 4 exercices/ 10 passages (rounds) Matériel: barre fixe (pull ups), éventuellement tapis roulant
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Entraînement: bas/haut du corps

Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
21:00
Description
«upper&lower body workout» avec matériel. 3 exercices/ 30 passages (rounds) Matériel: barre fixe (pull ups)
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Entraînement: bas/haut du corps

Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
38:40
Description
«upper&lower body workout» avec matériel. 5 exercices/ 8 passages (rounds). 90 secondes de pause entre les passages. Matériel: barre fixe (pull ups), évtl. tapis de course.
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Entraînement: bas/haut du corps

Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«upper&lower body workout» de 20 minutes avec matériel (barre fixe). 3 exercices ("CINDY") – AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).
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