Descendre (à droite) en gardant le buste droit, la jambe avant (droite) pliée (angle à peu près droit dans l'articulation du genou), la jambe arrière (gauche) presque tendue en se tenant sur la pointe des pieds, les pieds sont dans les boucles, tenir le bâton de gymnastique avec les mains sur les épaules derrière la tête, bouger/rouler le buste alternativement d'un côté à l'autre (la tête accompagne le mouvement).
Attention:
Le mouvement s'effectue uniquement avec le haut du corps, les hanches et les genoux sont dirigés vers l'avant pendant toute l'exécution du mouvement. Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied. Abaisser le corps au centre (comme un fil à plomb en suivant le genou arrière, le haut du corps reste droit, contracter le ventre).
Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; moins enrouler les élastiques.
Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler davantage les élastiques.
Variante:
Pour soulager la nuque, la barre de gymnastique peut aussi être tenue devant le corps, à la hauteur du sternum (position bébé).
