Lungo (a destra) con il busto eretto, gamba anteriore (destra) piegata (approssimativamente angolo retto all'articolazione del ginocchio), gamba posteriore (sinistra) quasi completamente estesa, in piedi in punta di piedi, piedi negli anelli, tenendo il bastone da ginnastica con le mani sulle spalle dietro la testa, muovere/ruotare il busto alternativamente da un lato all'altro (la testa accompagna il movimento).
Attenzione:
Il movimento si esegue solo con la parte superiore del corpo, le anche e le ginocchia rivolte in avanti durante tutto il movimento. Il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta del piede e centrato sul piede. Abbassare il corpo al centro (come un filo a piombo che segue il ginocchio posteriore, il busto rimane eretto, stringere la pancia).
Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare meno gli elastici.
Indurire:
Scegliere elastici più forti, arrotolare di più gli elastici.
Variante:
Per alleviare la pressione sul collo, il bastone da ginnastica può anche essere tenuto davanti al corpo all'altezza dello sterno (posizione del bambino).
