L'haltère repose sur le haut du dos. Depuis la position debout à largeur de hanches, on effectue un grand pas en avant en abaissant les hanches jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol (les deux jambes pour ainsi dire à angle droit). Ensuite, la jambe avant est poussée vers l'arrière pour revenir à la position de départ à la station debout. Après chaque exécution, on change de côté.
Position de départ:
- Debout, hanches écartées
- Pieds pointés vers l'avant
- Haltère long placé sur le haut du dos, saisir l'haltère largement en prise supérieure
- Le regard est (toujours) droit devant en position neutre
Position finale :
- Le genou avant est fléchi à angle droit juste au-dessus du talon
- Le genou arrière touche presque le sol
- Le haut du corps reste droit
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et centré au-dessus du pied.
Variante:
Remplacer les haltères longs par des haltères courts que l'on tient le long du corps, bras tendus.
