Il bilanciere è appoggiato sulla parte superiore della schiena. Da una posizione eretta alla larghezza dei fianchi, fare un grande passo in avanti, abbassando i fianchi così tanto che il ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento (entrambe le gambe ad angolo retto, per così dire). La gamba anteriore viene poi spinta all'indietro per tornare alla posizione di partenza. Cambiare lato dopo ogni esercizio.
Posizione di partenza:
- In piedi con i fianchi divaricati
- Piedi rivolti in avanti
- Bilanciere posizionato sulla parte superiore della schiena, afferrare il bilanciere in modo ampio con una presa overhand
- Guardare (sempre) dritto davanti a sé in posizione neutra
Posizione di arrivo:
- Il ginocchio anteriore è piegato ad angolo retto direttamente sopra il tallone
- Il ginocchio posteriore tocca quasi il pavimento
- Il busto rimane eretto
Attenzione:
Il ginocchio anteriore rimane sempre dietro la punta e centrato sul piede.
Variante:
Sostituire il bilanciere con dei manubri, tenuti accanto al corpo con le braccia tese.
