Progression I:
Régler l'appareil de traction à une longueur moyenne, se mettre en position debout en regardant l'appareil de traction, tendre les bras latéralement (à hauteur des épaules), se pencher en arrière tout en amenant lentement les bras tendus vers l'avant, revenir à la position de départ en tirant le torse vers l'avant (amener les bras sur le côté), tout en transférant le poids de la jambe arrière sur la jambe avant. Après la moitié des répétitions/temps, changer de jambe d'appui (dans certaines circonstances, organisation = 2 exercices, entraîner les deux côtés).
Progression II:
Progression analogue à la première, mais avec les pieds légèrement décalés.
Progression III:
Progression analogue à la première, mais avec les pieds parallèles (un peu plus larges que la largeur des épaules).
Progression IV:
Progression analogue à la troisième, mais avec les pieds fermés.
Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser (pour toutes les progressions).
Compliquer:
Plus la position de départ est horizontale, plus l'exercice est exigeant.
Variante:
Amener les bras alternativement dans une position en T et en Y (à l'horizontale et latéralement vers le haut).
